カッパの足跡

農道周回コース

2012-01-28T14:54:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

5時起床6時半出発。
気温1度、寒いしまだ暗い。

農道周回コース。
久しぶりに走る。

一周目、のんびりと。
それでも道の駅でウィンドブレーカーを脱いだ。
二周目、下り基調を走っているとき、前方の路面に何か散らばっている。
右後ろには自動車がいたため仕方なく停車。
何かと見てみると、大量のH本とHDVDでした。
仕方ないので全部歩道奥の山斜面に移動させる。
茶坊主さん欲しかった?
三周目、半分くらい走ったところで雨がパラパラと。
気にせず走っていると雪がハラハラと。
全体的に雲がかかっていたので帰ることに。
途中で曲がってショートカットで山頂まで。
下って帰ってきました。

昼前にお出かけ。
八百屋に焼き芋を買いに行き実家へ。
焼き芋の食べ比べ。
安納いも、紅きわみ、紅はるかが買った焼き芋。
紅あずまが焼いた焼き芋。
どれも甘くて美味しい。
当たりはずれの多い安納いもは、2個中1個がハズレ、少し渋かった。
しかし濃厚さと甘みは断然安納いも。
上品な甘みの紅はるか、これも美味しい。
紅きわみは3つ目に食べたのであまり特徴分からず(^^;)
しっとり系だったかな。
紅あずまは久しぶりに当たりいもに当たってこれまた美味しい。
ちょい焦げたところがたまりません。

沙悟浄…安納いも
妻…紅はるか
義母…紅きわみ
子カッパ…全部

が一番好みでした。

久しぶりに闇苅渓谷まで

2012-01-27T22:52:00.003+09:00

本日は金曜日、平日である。

今日は年休消化の日。
子カッパを送り出したあとサイクリング。

9時過ぎ出発。
風もなく寒くもなく6度。

二週間ぶりに外を走るので、
楽な姿勢でクルクルと。
ハンドルの上を持って。

楽。

闇苅渓谷到着したら、雪がぱらつきだした。
トイレに行ってさくっと変える。

うはっ、全然進まない、向かい風。
そりゃ往路は楽だったわけだ。
仕方ないのでえっちらおっちらと進ませる。

樫山で左折し、大井池を経由して農道周回コースへ。
線路手前で前輪に異変、空気が減っている…。
仕方ないので空気補充。
そのまま帰宅することに。
途中でもう一回補充して無事帰宅。

体が冷えた、寒い…。

パンク修理してチェーン洗って、結構手こずった。

本日は負荷系

2012-01-24T21:39:00.003+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系、久しぶり?
90回転で徐々にギアを上げて。

前半は順調、後半キツくなる。
100回転で一杯一杯。
最後のもがきは137回転MAX、弱弱。
脚ガクガクです、弱ってる。

この練習が今できる限界かな。
先週怠けてたらメチャメチャキツく感じた。

ダイエット。
64.8kg
順調。
食事の取り方を変えてみた。
このまま順調に減れば、方法を公開してみたい。

回転系

2012-01-23T21:59:00.002+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日は久しぶりに回転系。
120回転で。

徐々に回転を上げていき120回転。
下回っている時間のが長かった…。
定期的にやらないと駄目ね。

汗だく。

ダイエット。
65.2kg

LSD

2012-01-21T20:59:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

しかし雨。
曇り予報全く当たらず、雨。

5時前起床、6時過ぎスタート。

LSD2時間。
汗かいて終了。

ふぅ。

今日も負荷系

2012-01-17T21:45:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日も負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

前半は問題なく、後半はキツく。
100回転はキツいキツい。
270～280W。
最後のもがきは一瞬139回転で、その後は131回転で収束。
いちお、30秒もがききりました。

脚パンパン。

ダイエット。
65.5kg
これからこれから。

今日は負荷系

2012-01-16T22:25:00.004+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日は負荷系。
昨日練習会に行かなかったので回転系ではない。

90回転で徐々にギアを上げて。

重く感じながらも順調。
最後の90回転はキツいが何とか。
そして100回転。
キツいキツい、100回転を何度も下回る。
それでも何とか持ちこたえ、最後のもがき。
一瞬142回転回るもすぐにたれる。
最後は124回転まで落ちながらも回しきった。

ふぅ、この負荷はキツい。
もがきがもがきになっていないぞ。

ダイエット。
66.0kg
明日から頑張ろう。

LSDと公園

2012-01-15T22:23:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

が、許可が下りなかったのでローラートレーニング。

5時起床、6時過ぎ開始。
LSD2時間。
90回転弱で120W程度。
汗掻いて終了。

シャワーを浴びたらお出かけ。
大府市にある「あいち健康の森公園」。
この中にある「子供の森」。

11時くらいから15時くらいまで、走り回りました。
足が疲れた…。

今日も一日お疲れ様でした。

食べまくり

2012-01-14T22:17:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

朝、目覚ましを止めて寝てしまった。
完全に平日と勘違い。
よってトレーニング無し。

今日は栄までケーキを買いに。
誕生日ケーキです。

輪花型　イチゴのティラミス～ミルクティ風味～

新作、初めて食べます。
やっぱり美味しい、ここのケーキはほとんど外れ無し。
全部タルトですが…。
しかし、残念なことに今月で閉店。
毎年三回くらい誕生日ケーキ買ってたんだけどな。
撤退なのか追い出されるのか、謎だ。

明日の練習会、参加許可が下りなかったのでお休み。
自宅でローラーに乗ってます。

リベンジSFR

2012-01-12T21:38:00.000+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。
さぁ今日はやりきれるか?

240→270→300W

240W
問題なく回った。
270W
ちょっとキツかったが何とか回った。
が、最後の疲れ具合が…。
300W
3分耐えた。
そしたら最後までいけた。
キツいキツい。

なんとかやりきりました。
これが余裕で回せるようにならないとな。

ダイエット。
65.7kg
減ってきた。

久しぶりに回転系

2012-01-10T21:41:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

年末年始の関係で、回転系が全然できてなかった。
今日は久しぶりの回転系です。

90回転から徐々に回転を上げて。

5分で100回転まで上げ、10分で120回転。
そのまま120回転で継続。
いやはや、最初負荷が高すぎて回らず、負荷値を下げてようやく回り出す。
120回転はぎこちないぎこちない。
前半は120を切ることしばしば。
しかし後半は慣れてきたようで順調に120回転で回せた。
120回転前半まではキツかったが、120回転後半になって急に楽になった。
慣れですかね。

今日も汗だく。

ダイエット。
66.4kg
さぁ今週は落とすぞ。

平原の滝コース

2012-01-09T22:17:00.001+09:00

本日は月曜日、祝日である。

5時に目覚まし、二度寝。
奇跡的に5時半起き。

6時半出発、気温1度。

農道周回コース。

一周目、ウォーミングアップも兼ねてのんびりと。
うをっ。
全然速度が上がらない。
強い向かい風ではないし脚もパンパンではない。
昨日の疲れですかね。
というわけで早速周回コースは終了。
二周目の途中、23号で右折し、平原の滝へ。

一度蛍を見に行ったことがあるだけの場所。
上れるのね。
ずんずん進む。
坂道は嫌いであるが、初めての道は好きである。
結構上まで上った。
一気に下るとグリーンロードに出た。
吉良方面に上り、41号を三ヶ根駅に向かって。
旧道で40km/h巡航。
順調に維持、しかし最後残り400mくらいで39.8km/hに落ちた、失敗。

駅からはのんびり帰ってきたら体が冷えてしまった。
寒い寒い。

シャワーを浴び、みんなで出発。
菜の花巨大迷路を目指して。
遠かった割には子供だまし。
子カッパには丁度良かった感じ、良かった良かった。

そのあとは恋路が浜へ。
貝殻拾い。
風の強い中、海岸を延々と歩く歩く。
子カッパ石・貝拾い大好きのため、全く苦にならない模様、元気。
さすがに沙悟浄が最初に根を上げる。
子カッパと二人出先に駐車場へ。

そして遅い昼食。
子カッパ、初めて焼き大アサリを食べる。
アサリ自体初めて。
沙悟浄が貝類は食べないので、自宅では貝料理は出ない。
三つ目で飽きた模様。

そして帰宅。
今日も一日お疲れです。

年始め練習会

2012-01-08T21:36:00.000+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

目覚ましで目覚め、あと5分と潜ったら一時間経っていた…。
6時起床、慌てて支度し出発。

気温-2度。
本日用防寒具を2つ追加したので大丈夫。
インナー手袋とネックウォーマー。
暖かい。

今日は人数多め、大群。

今日も雨山コース。
信号区間は付いていくだけで一杯一杯。
天恩寺からの高速区間はなんとか付いていく。
半分くらいで千切れた…。
工事現場で赤旗減速で決定的。
先頭集団から落ちてきた人を抜いて終了。
リュック背負った人が速かった。

宮崎右折後。
早い段階から速度が上がる。
アタックに反応できずそのまま遅れた。
最後頑張って近づいたところで終わった。
リュック背負った人が速かった。

今日は右折せず、直進して初詣とのこと。
ぐねぐね下って曲がって上って財賀寺。
集合写真を撮って出発。
上ったり下ったり、現在地不明状態で走る。

いつもの音羽コースの途中に出た。
コンビニ休憩。
リュック背負った人一行はここでお別れ。

高速側道。
向かい風の中、珍しく古賀氏が単独逃げ。
追う集団。
しばらくして吸収。
ペースが速く集団はすぐに小さく。
上りでアタックがかかったときに遅れた。
古賀氏、X-Light氏、SUPERSIX氏が先頭集団。
FP3氏と二人で回しながら。
上りで差が開き平坦で差が縮まる感じ。
最後までそんな感じで四番手。

本日はこれにて終了。
みんなで名電山中を抜けて帰ってきました。

帰宅後なにげに体重を量ってみると、なんと、
67kg…、重すぎ。
これじゃあ上りで遅れるね。

2012年仕様

2012-01-07T23:30:00.000+09:00

交換したパーツを含め、2012年仕様のまとめ。

パーツ	2011年	2012年
フレーム	ORBEA ONIX 2007	←
コントロールレバー	VOLOCE 2009	←
ブレーキ	MIRAGE 2007 F Dual,R Single	CHORUS 2011 F Dual,R Dual
クランク	MIRAGE CT(34/50) 2007	CHORUS (39/53) 2012
フロントディレイラー	CENTAUR 2009	←
リアディレイラー	MIRAGE Short 2007	RECORD 2012
スプロケット	VELOCE 13-26 2008	←
ホイール	ZONDA 2009	←

農道周回コース→247号

2012-01-07T20:59:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

6時半出発。
気温2度、予報より暖かい。

農道周回コースへ。
一周目でウィンドブレーカーを脱ぐくらいに暖まり、
二周目は淡々と走る。
三周目は途中からやすらぎ苑を抜け247号へ。
今日は風があり丁度西から東へ。
追い風に手伝ってもらって高速巡航。
やっぱり平地の高速巡航は気持ちいいね～。
しかし蒲郡に入ったら風向きが変わって失速…。
黙々と走って三ヶ根駅。
トラックを追いかけて走っていたら50km/hを超えた。
良いもがきトレーニング。
これを数回繰り返したら脚が回らなくなった、弱弱。

9時前に帰宅。

午後からは風が強い中子カッパと公園へ。
寒い中立ちっぱなしで疲れました。

ダイエット。
67.2kg
夕食で替え玉二回、そりゃ減らないわな。

ブレーキを交換してみる

2012-01-06T23:30:00.000+09:00

ブレーキを交換してみた。

2012 CHORUS

元々ブレーキを交換する予定はありませんでした。
オーバーホールをするに当たり、ふとブレーキパッドを見たときに、
予想以上にバッドが減っているのを発見してしまいました。
ちなみにこのブレーキ、ブレーキパッドだけ交換できないタイプ。
交換するにはカートリッジごと交換。
交換用のパッドは売っているが、カートリッジ一体型は売っていない。
パッドだけでも3000円弱、カートリッジも交換するといくらになるのやら。
現行のVELOCEであればキャリパーが3000円で買えてしまう。

というわけでキャリパーごと交換することに。

前後共にデュアルピボットにしました。
以前は後ろのみシングルピボットでした。

カタログにあるとおり、シングルに比べ効きは良くなりました。
それでもガツンと来る使いにくいものではなく、丁度良い感じ。
下りでのスピード調整にリアブレーキを多用する沙悟浄に取っては丁度良い感じです。

また、直接比較はパッドが古く硬化しているため難しいですが、
本来の効きに戻った感じかな。

重量は実測159gと156g。前後どちらかは忘れました…。
以前がカタログ値349g(前後)。
多少軽くなりました。

今度のはパッドだけ交換できるので、定期的に交換していかないとな。

負荷系、負荷を変えて

2012-01-06T22:41:00.001+09:00

本日は金曜日、平日である。

今日は負荷系。
先日の負荷系は負荷が高すぎたので、一段負荷を下げて。

90回転で徐々にギアを上げて。
快調なのは最初だけ。
ギアを上げるとすぐにキツくなっていく。
90回転は何とかすべてこなし100回転へ。
270～280W、キツい…。
感覚として何とかぎりぎり最後までできそうな感じ。
今日は何とかやりきって終了。
最後のもがきは無し、そこまでの余力無し。

ふぅ、キツい。

ダイエット。
66.2kg
今週は減らなかった、来週に期待。

RDを交換してみる

2012-01-05T23:30:00.000+09:00

RDを交換してみた。

2012 RECORD

さすがにRDもヘタってきたので交換しました。
最初はCHORUSにして、プーリーをサードパーティ製のベアリングタイプに交換する予定でしたが、
なにげに見たRECORDが価格的に、

CHORUS+ベアリングプーリー≧RECORD

だったので、それならRECORDでいいかって事になりました。

重量が実測172gで、交換前のカタログ値269gから大幅減量。
スムーズに問題なく稼働しております。

で、ふとした疑問。
写真を見ても分かるとおり、テンションプーリーは赤くセラミックベアリングと書かれていますが、
ガイドプーリーには何も書かれておらずシルバー。
これは果たして…。

キツいSFR

2012-01-05T22:01:00.000+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。

240→270→300W

ノーマルクランクになって初めてのSFR。
歯数が増えたので当然重くなる。
さて、どこまでできるか。

240W。
問題なく良い感じに回る。
コンパクトクランク時に比べて3回転くらいケイデンスが低い。

270W。
結構キツい。
何とか回しきった感じ。

300W。
キツすぎる。
久しぶりのSFRでこの負荷は無理。
よって3分で断念。

いやはや、回転が下がったので重く感じる。
まだまだ弱いですな。

ダイエット。
66.7kg
減ってない?!何故?

クランクを交換してみる

2012-01-04T23:30:00.000+09:00

クランクを交換してみた。

2012 CHORUS

2012モデル　CHORUS 53/39
です。
今までのアルミクランクから一転、カーボンクランクです。

50/34のコンパクトから53/39のノーマルへ。
これで足りなかった下り基調への対応が可能となった。
しかし、インナーが一気に大きくなったため、坂を上れない可能性が残っている…。
ま、坂はのんびり上るし気にしない。

というわけで、12/25の練習会に参加した時の感触。

いつもなら練習会が終わったあとは脚がパンパンになるのに、
この日はパンパンにはならず。
まぁ七曲峠を上らずに帰ったというのはありますが、それでも疲労が少ない。
その後の単独トレーニングにおいても、脚がパンパンになることはなく、
噂通りカーボンクランクは脚に優しい?!
また重量も677g(実測)とかなり軽量化。
以前がカタログ値861gなので大幅減。
この重量減も脚にとって優しい?!

詳しくは調べてないけど、もしかしたらQファクターも若干狭くなったのではないかと感じる。
クリートを一番外側にしても高回転で回すとちょっと狭い感じがするので。
どうやって広げようか。

それから肝心の変速性能。
さすがにチェーンリングが違うだけあってアウターへの変速が以前とは雲泥の差。
「CampagnoloはCHORUSから」と言われるだけあって違いますね。

ちなみに交換に至ったきっかけは、
「チェーンリングの歯がかなり削れてしまったため」
でした。

今日は負荷系

2012-01-04T22:13:00.001+09:00

本日は水曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

負荷そのままでギア比だけ変わったため重い出発。
それでもエネルギーだけは十分蓄えられているため回る。
徐々にギアを上げて行くも問題なし。
最後のギアでちょっとキツくなり、そのまま100回転に移ったら
キツいのなんのって。
300W越えてるし、続かない、きっと。
1分を過ぎた頃から怪しくなり、ポッキリ折れる前に2分走に切り替え。
何とか回しきり最後に高回転もがき。
脚が重くて回らない回らない、134回転、駄目駄目。

これがちゃんとこなせるようになれば速くなるんだろう、きっと。
しかしこの負荷はちょっとキツいので、次回からは負荷を1つ下げるかな。

ダイエット。
66.6kg
徐々に落としますよ。

冬休み最終日

2012-01-03T22:17:00.001+09:00

本日は火曜日、冬休み最終日である。

起きることができたら走ろうと目覚ましセット。
あまりに眠く目覚ましをセットし直し二度寝。
7時起床、あまりにも眠く疲れている感じなので、朝食を摂って三度寝。

子カッパに起こされ9時起床。

結局新年の実走は未だゼロ。

お昼からみんなでボウリング。
二家族七人で。

最初のゲームで一投目から、沙悟浄、妻、子カッパと連続してストライクを出して驚いた。
今年の運は使い切りました…。

さぁ明日からは日常が始まる。

ダイエット。
67.9kg
無理です、昼は食べなかったけど夜腹一杯。

冬休み五日目

2012-01-02T14:47:00.001+09:00

本日は月曜日、冬休み五日目である。

5時過ぎ起床、6時過ぎ出発。

おや、何か様子が変だ…。
暗い中よく見てみると、路面が濡れている。
折角の休みが…。
仕方ない、ローラートレーニングだ。

回転系。
90回転から徐々に回転を上げて120回転で。

オーバーホール後初のトレーニング。
歯数が変わっているためどうなるか。

90回転から順調に回りだし、100回転までは余裕。
110回転からぎこちなくなり、120回転はいっぱいいっぱい。
負荷は以前のままだったため、120回転で220～240W。
そりゃきついって。
30分で終了、朝から汗だく。

今度からはちゃんと負荷を下げて実施しよう。

そして妻実家で正月の集まり。
写真を印刷しつつblog更新。

ペダルを交換してみる

2012-01-01T23:30:00.000+09:00

ペダルを交換してみた。

LOOK Keo Blade Carbon Crmo

最初は、Keo2MAXを買うつもりでいたが、Bladeがあまりに安かったのでこちらに。
グレークリートとクリートカバーが付属していました。
しかし沙悟浄は固定タイプのクリートを使用するため、ブラッククリートを一緒に購入。

早速オーバーホール前にペダルだけ交換して違いを確かめます。
いきなり試走も無しで練習会(12/18)に投入しました（笑）

なお、今まではシマノのPD-6620を赤クリートで使用していました。

まず感じた違いは、踏み面がシマノよりも高く感じました。
こちらによると、
Bladeは踏み面までの高さが15.7mm。
対するシマノは、PD-6700では16.2mm、PD-7810では14.3mmです。
PD-6620は幅広になった初期のモデルですので、もしかしたら14.3mmだったのかもしれません。

さらには、シマノに比べるとペダルのかかと方面がつま先方面に比べて高く感じます。
ペダルを回していると極端に言えばつま先立ちのような感覚に感じます。
シマノに慣れた脚にとっては何とも奇妙な感覚です。

で、実際に走った感じ。
ペダルというかクリートなのか、シマノに比べると踏んだ感じが固く感じます。
別に悪い感じではなく好みの問題かな、沙悟浄にとっては悪くないです。
まだ慣れないため、クリートキャッチ率が低い。
一番外側になるようにセットしたクリートが、
PD-6620に比べて、1～2mm狭いかな、Qファクター。
ただ、外すのはとても簡単軽い。16Nのを選択しましたが、
外すのはとてもラクです。

ちなみに、ペダルとクリートの重量は、

片方
Keo Blade ...113g
PD-6620 ...158g
Keoクリート ...23g(新品)
赤クリート ...17g(すり減って捨てる寸前)

です。
固くても軽く感じるため悪い感じはしませんでした。

さて、練習会で走って、ペダルによって速さに影響するのか、は、
『基本、変わらない』
というところでしょうか。
あるとすれば、上に書いたように傾きが違うので、これによってペダリングが変わり、
最終的に速くなることはあるかもしれませんね。

簡単ですが、ペダルの感想でした。

冬休み四日目

2012-01-01T20:38:00.001+09:00

本日は元旦、新年である。

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

朝起きてくる子カッパに会うため、練習は無し。

寝不足でキツかったのは内緒だ。

初詣をし、ハッピーセットを買って食べる。
家の中で遊び、外で走り回り、夜になった。
一日が過ぎるのは早い。

ダイエット。
66.7kg
今日もそこそこ食べた。

冬休み三日目

2011-12-31T22:26:00.001+09:00

本日は土曜日、冬休み三日目である。

5時起床、6時過ぎ出発。
気温-2度、今日も寒い。

昨夜の天気予報で-3度予想だったため、つま先の甲側にカイロを貼り付けて出発。

手が冷たい…。
やはり見た目通り氷点下には能力不足の模様。
薄手のインナーがあると良いな。

農道周回コース。

昨日は全体的に冬休みということで変わったものを見つけた。
黒にレースでピンクのひらひらの付いたハイソックス片側が落ちていた。
これは今日もまだ残っていた。
黒に白のひらひらが付いたブラジャーが落ちていた。
これは今日は残っていなかった。

年末ですね。

淡々と二周。
体は温まるが風が強い。
三周目に道の駅でトイレ休憩。
それからやすらぎ苑を抜け247号まで。
そこから三ヶ根駅を目指して高速走行。
多少の追い風も手伝って快速。

走りきって帰ってきました。
9時前帰宅。

シャワーを浴び過ぎに出発。
近所のPCショップに300円USBメモリを買いに。
並んでましたが、何とか買うことができました。

午後からは子カッパと公園へ。
ボール蹴りをして走り回って汗だく。

夕食は妻実家で年越しそばを食べ、今年も終了。

お疲れ様でした。

ダイエット。
67.2kg
食べた食べた。

冬休み二日目

2011-12-30T21:20:00.001+09:00

本日は金曜日、冬休み二日目である。

5時起き、ゴミ出しをして6時半出発。

気温1度、運動すれば暖かい??
でも今日は風が強い。

農道周回コース。
一周目、ウォーミングアップ。
農道入り口に向かって下っていくと、X-Light氏とHやんが上ってきた。
7時前だというのに元気ですな～。

暑くなって一周目でウィンドブレーカーは脱ぎ三周。
四周目は途中からやすらぎ苑を抜け、三ヶ根駅へ向かってGo!
昨日と同じコース。
旧道を45km/h以上で走る。
追い風に助けられぐんぐんと進む。

ふぅ、走った走った。

8時半帰宅。

風の強い中公園に遊びに行き、30分くらいで撤退した子カッパであった。

ダイエット。
66.3kg
今日は食べた。

冬休み一日目

2011-12-29T22:51:00.001+09:00

本日は木曜日、冬休み一日目である。

5時起床、6時出発。

うをっ!
暗いっ!
寒いっ!

まだ真っ暗でした。
気温-3度、寒い…。

農道周回コース。

淡々と三周回る。
ちゃんと走ると汗だく、暑い。
四周目は途中まで、やすらぎ苑を抜け三ヶ根駅へ向かう道の旧道を走る。
前半下り基調で後半平坦。
ここをガンガン行く。
40km/h以上で走る練習。
良い感じ。
帰路途中の直線でも40km/hが出た。
良い感じ。

しかし驚いた。
ドリンクがシャーベットになった!
初体験です。
8時半前に帰宅。
急いで支度をし出発。

家族で初体験、ROUND1。
10時から16時まで、子カッパ遊びまくり、元気です。

大半をこの二つで過ごしたかも。

親は二人ともぐったりです…。

ダイエット。
65.3kg
練習もしたし、走り回ったし、増えなかったぞ。

前後

2011-12-29T22:39:00.002+09:00

本日は木曜日、平日であるが年末休である。

やった!PC復活。
故障部位が特定された。
なんと、電源スイッチの短絡。
仕方ないので電源スイッチのケーブルをはずし、代わりにリセットスイッチを接続し、
電源スイッチの代わりにすることにしました。
ふぅ。

さて本題。

オーバーホール前後の写真公開!

オーバーオール前

オーバーホール後

さ～て、何が変わったか分かるかな。
分かった方はコメントくださいな。

ようやくオーバーホール完了

2011-12-26T22:33:00.000+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日でようやくオーバーホールが完了した。
到着待ちになっていた部品が本日届いた。
到着まで十日かかった、長い。

最後の部品

というわけで早速取り付け交換。
ついでにチェーンが汚かったので洗って注油。
トレーニング時間が無くなった。
平日の夜にこんなことするもんじゃないね。

ダイエット。
66.4kg
トレーニングしなかったしね、減らないよね。

雪の中の練習会

2011-12-25T19:04:00.000+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

気温1度。
風は弱め。

今日は十名ほど集まった、いつもより少なめ。

信号区間をのんびり走り、宮崎まで。
チギリ合いが無かったので何とか付いていけました。

雨山の平坦区間。
淡々と進み最後FP3氏がスパート。
X-Light氏が抜き返した感じ。
沙悟浄は出遅れた。
雪がぱらつき始めた。

下った後はコンビに休憩。

続く高速側道、序盤はペース遅め。
序盤のアップダウンは苦手なため、沙悟浄も後方待機、というか付いていくだけ。
中盤になって前に出て上げすぎない感じで引っ張る。
しばらく誰も追い越さず、
「コレは振り切ったか?!」
そんなはずは無く、X-Light氏が抜いていく。
すぐに後ろに付き踏ん張る。
上りで少し離され、平坦で追いつき前へ。
良い感じしばらく走り、下りに。
最後の平坦区間で抜かれた。
今日は古賀氏が絡んでこなかったな。
正面から来る雪が冷たかった。

雪の関係で少し路面が濡れた。
空は真っ黒な雲に覆われているため、上らず帰路へ。

1号の交差点を渡るところで太い金属片が後輪に刺さる…。
またもやパンク、さらにホイールにも傷が…。

結局帰宅したのは10時半。
ふぅ、疲れた…?
いつもほどは疲れてないかも。

今日は妻PCから、いぬまを狙って。

確認しながら周回コース

2011-12-24T14:04:00.002+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

一週間ぶりに自転車に乗る。
いちお昨夜自転車の気になるところは調整した。
その確認も含め定番の農道周回コース。

7時前出発。
気温-3度。
今年一番の寒さ。

淡々と四周こなす。
久しぶりでなかなか回せている感じがしない。
すぐに回転数が下がる。
それでも何とか走った。
汗だく。
五周目はのんびりと半周回り、大回り平坦コース。

最高速チャレンジ。
50km/h行きませんでした…弱すぎです。

9時帰宅。
こんな少ない時間でも脚パンパンです。

前輪がスローパンクのため急いでパンク修理し、シャワーを浴び、
電車に乗って名古屋まで。
クリスマスケーキを受け取って妻実家へ。

食べて食べて食べまくった。
それでも腹いっぱいじゃないのは?!

今週、またもやPCが壊れた。
今度は物理故障のよう。
この忙しい時期に職場でも自宅でもバタバタと故障する。
しばらくPCなしの生活が続きそうだ。
ふぅ、困った。

なおこの記事は妻実家で書いている。

休養週間

2011-12-19T20:40:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

今週はトレーニング休養週間です。
よってトレーニングは無し。
夜をのんびり過ごせます。

いや～、極楽極楽。

ダイエット。
66.0kg
トレーニングしてないしね、しょうがないよね。

練習会・音羽方面

2011-12-18T21:12:00.000+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

気温は-2度まで下がった。
が、冬用練習着にウィンドブレーカーのため寒くない。

人数もそこそこ多め。
音羽方面に向かってGo!

信号区間の最初の内は前方待機。
なんとなく。
小美町を過ぎたところから最後尾へ。
信号区間は何とか切れずについて行けた。

樫山からの信号無し区間。
速度が上がるも後方待機で何とか。
しかし先頭方面でアタックがかかり集団分裂。
しばらく第二集団内で待機していたが、体も良い感じになってきたので
追いつくべく追走開始。
平地のためぐんぐん加速していく。
前からLOOK585氏が落ちてきた。
さらに上り基調区間に入り沙悟浄失速…。
LOOK585氏を追い越し先を進むが勢いがない。
そして第二集団に追いつかれた。
追い抜かれる際に古賀氏より指導が入った。

いわゆるオーバーヒートのため淡々と。
平坦区間で復活、古賀氏に追いついた。
が、先頭集団には全然届かず右折ポイントに到着。
汗だくです。
いやはや、前の集団に追いつけるかなと飛び出したんですけどね、まだまだ力不足でした。

雨山平坦区間。
序盤からいつもよりペースが速い。
しばらく進むと集団が加速した。
またもや第二集団。
今日はX-Light氏と茶坊主氏がいるため先頭のペースが上がる。
後ろについて淡々と。
最後くらい全力で走っても良かったが、タイミングを逃した。

峠を下ってコンビニ休憩。
日差しは暖かいが風に当たると寒い。

高速側道。
今日は最初にキツい上りの手前でインナーに落とし、離されず着いていく。
前方より自転車乗り襲来、SUPER SIX氏でした。
前方で茶坊主氏のアタックが見えた。
よってまたしても第二集団…。
アップダウンのアップがキツい、風はキツくない。
なんて話を茶坊主氏にしたら、
「それって体重が増えたってことじゃね?」
と突っ込まれた。
いや～、特別増えてはいませんよ。

前との差は縮まらず、単独走。
と思ったら後ろにFP3氏。
良い感じのペースだったので二人で回して追いかける。
残念ながら届かず。

次は七曲がりの上り。
淡々とマイペースで、相変わらずキツい。
上ったら山道を下ってみんなで安全に下り基調を進む。
川を渡って左折したら、高速列車出発。
40km/h超でぐんぐん進む。
あっという間に帰ってきましたとさ。

今日も一日お疲れ様でした。

ダイエット。
66.1kg
今日も三食たくさん食べたしね。

農道周回コース

2011-12-17T20:50:00.004+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

昨夜の予報では本日は氷点下。
ウィンドブレーカーを羽織って出発。

6時半、1度。
氷点下じゃないやん。

農道周回コース。

一周目の上りで暑くなりウィンドブレーカーを脱いだ。
四周目まで淡々と。
うーん、速く・強くなれているのだろうか?

寄り道をして帰宅。

ダイエット。
66.1kg
土曜日だしこんなもの。

SFRの日

2011-12-15T21:03:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。
240→260→300W

出だしは快調、2分くらいで安定する。
260Wも2分くらいで安定。
300Wはキツいキツい、なかなか安定しない。
290～320Wの間をフラフラと。
脚パンパンです。

いや～しんどい。
5倍なんてまだまだ無理無理。

ダイエット。
64.9kg
ここからがなかなか難しい…。

そろそろメンテナンスの季節

2011-12-14T20:29:00.000+09:00

12月も半ばになりました。

メンテナンスの季節です。
皆さんもメンテナンスいかがですか。

負荷系VerUP

2011-12-13T21:16:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

練習会で遅れ出す(切れる)のは大体300W位で走っているとき。
この出力の練習はSFRしかしてないからなぁ。
というわけで負荷系をVerUP。
最近はどうやら5倍出力が流行っているらしい。
とはいうものの、沙悟浄の5倍は325W。
どう考えても無理です、ご愁傷様でした。

というわけで少しだけ。
90回転で回す段数を一段追加。
よって90回転最後が240Wくらい。
100回転が270Wくらい。
今までに比べてたかだか+10～15W。
300Wって遠いんだな～…。

270Wでもキツいキツい。
脚パンパン、久しぶりに心肺にも来ましたよ。

ダイエット。
65.0kg
減った減った、このままいけるか?!

外れないペダル…

2011-12-12T21:36:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

トレーニング前にペダルをはずそうとちょっと格闘。
6mmアーレンキーを使用しはずす。
…外れない。
ビクともしない。
位置を変え、体勢を変え30分格闘するも外れない。

仕方ないので諦める。
今度店で緩めてもらうか。

格闘していたので時間が無くなってしまった。
軽いギアでクルクルと。
90回転から始めて120回転まで。
短時間なのであっという間に終了。

ふぅ、格闘してたときの汗のが多いかも。

ダイエット。
66.3kg
まだ月曜日だしね。

暑かった練習会

2011-12-11T20:19:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

金曜日にはのどの痛みがひどくなり、ものが通る度に激痛が走る状態になってしまいました。
土曜日も改善せず激痛のまま。
日曜日になってようやく多少痛みが引きました。
こんな状態ですが練習会に行きます。

6時半出発時気温3度。
ようやく冬用のACCU 3D ロングスリーブジャージ　サブゼロが出番となりました。
夏用インナー一枚に直接羽織ります。

動き始める前ではあるが、全然寒くない。
これは良い。
走り出しても寒くはなく丁度良い感じ。

今日は多くのメンバーが集まっていた。
音羽コース。

信号区間ではなんとなく集団の前の方をキープ。
よって信号区間で切れてしまうと言うことはありませんでした。
信号区間が終わってからもしばらくは集団内で走っていましたが、
心肺がキツくなり集団を離脱…。
オーバーヒート状態?!
しばらく単独でペースを落として走っていたら回復した。
よって追走!
レッドバロンの平坦路、ここで勢いをつけて徐々に追い越していきます。
宮崎の交差点までには第二集団先頭まで行くことができました。
おかげで汗だく、あちぃあちぃ、びしょびしょって感じ。

曲がってからの平坦路、いつもみたいに序盤はのんびりかと思っていたら、
結構速くて大変。
何とか集団に入り込み、ちょっと楽をしたあとで先頭集団を追います。
ガンガン走っていたらまたもやオーバーヒート。
第二集団から離脱していきました。
が、しばらくすると復活で、待ちポイントまでには第二集団先頭まで上がっていけました。

坂を下っていくと寒い寒い。
気温は上がっていましたが、通気性が良いためか濡れたインナーだと寒く感じます。
次回からはもう一枚インナーが必要だな。

コンビニ休憩後は高速道路側道。
最初からガシガシX-Light氏が行きます。
最初の坂でアウターのまま上ったのが失敗で、集団から脱落。
またしても単独走…。
辛抱強い走りで追走。
集団が見えてきたっ!と思ったら古賀氏率いる第二集団でした。
平坦区間で追いつき、追い越します。
X-Light氏率いる先頭集団も見えてきましたが、さすがに追いつくことはできませんでした。
おかげであちぃあちぃ。
向かい風がキツかったね、と話しかけられたが、実は全然向かい風が辛いとは感じず、
ただただ上りがキツかったことしか記憶にありません(^^;)

次は超久しぶりに七曲がりの坂です。
のんびりマイペースで。
やっぱり上り坂はキツいなぁ。

下りは道幅が狭いとのことでみんなで安全ペース。
橋を渡って左折してからはガンガンに。
基本下り基調なので快調に走ることができましたとさ。

いやぁ今日は疲れた疲れた。
シャワー浴びて昼食食べたら発熱してしまった。
頓服飲んで、子カッパとジャガイモ掘りして、実家に行って焼き芋焼いて食べて、
遊んで一日が終わりましたとさ。

ダイエット。
66.3kg
三食食べたしね、今は栄養つけないとね。

今日は負荷系

2011-12-08T22:31:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

昨夜は熱があったが、今朝になって熱はすっかり下がっていた。
よって出勤した。
しかし、のどがメチャメチャ痛い。

子カッパは相変わらず鼻水と咳が収まらず。
昨夜も寝ているときに嘔吐したし。

さて、そんな時は身体を温めるに限る。

負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。
序盤は快調、だんだんキツくなる。
キツくなると言うか重くなる感じだ。
100回転も何とかこなし、最後のもがき。
一瞬164回転を記録するもすぐにたれる。
お尻が飛び跳ねまくる。

駄目駄目ですな。

さて、こののどの痛み、明日には治るのだろうか…。

ダイエット。
65.7kg
まぁ今日もたくさん食べたしね。

インフルエンザと

2011-12-07T20:34:00.001+09:00

本日は水曜日、平日である。

火曜日、妻回復せず起きられず、子カッパまだ回復せず。
よって看病のため仕事を休むことに。
本日、妻相変わらずダウン、子カッパもまだ回復せず。
よって看病のため仕事を休むことに。
薬が無くなるので妻通院診察。
見事香港A型インフルエンザ判定。
よって子カッパもインフルエンザ確定。
ちなみに妻、予防接種受け手おらず、子カッパは二回の内一回しか受けていない。

今日も一日買い物や家事、子カッパの遊び相手を務める。
子カッパ至って元気、どこが病気?って感じだが熱は38度を超えたりするので油断できない。

午後になってだんだん沙悟浄も調子が悪くなってきたかも…。
のどが痛くなり、悪寒に鼻水…。

ちなみに予防接種は接種済み。

昨日今日とまともに動いてないからだとトレーニング開始。

LSD2時間。

軽いギアでクルクルと、130W前後。
結構汗も出る。
夕食やら今後の予定を考えたら二時間も乗ってられない。
一時間半で終了。
ふぅ、それでもいい汗かきました。

熱い風呂に入って体を温めて急いで夕食を取る。
体の芯に熱がこもっている感じだが大丈夫そうだ。

明日は仕事に行けるのか??

農道周回と西浦

2011-12-05T21:14:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日は年休消化の日。

6時半前に出発。
予想より気温高め、7度。
冬の服装のため暖かい。
さすがにこの時期、出発時は暗くなったなぁ。

農道周回コース。
調子を確かめながらのんびりと。
思ったほど速度が出ない。
風はあるが昨日の疲れが残っているのか??
全然そんな感じはしないのだが…。
二周目も中速区間で速度上がらず、上りが駄目な模様。

三周目と途中でやすらぎ苑へ。
そのまま247号まで出てこどもの国を通り越し西浦海岸。

さぁ今日も海岸沿いを高速巡航するぞ。

…風強すぎ、速度乗らず。
駄目だ、冬はこの道は楽しくない。
今度からは別の道にしよう。

三ヶ根駅を経由して帰ってきました。
ぴったり9時に帰宅。

ずっと調子の悪かった子カッパ、ついに土曜日にダウン。
ついでに妻もダウン。
というわけで診察へ。
無事抗生剤をもらって帰ってきましたとさ。

家事をしてたら一日終わってしまいましたとさ。

ダイエット。
66.4kg
休日だしね、こんなもんだよね。

練習会音羽山岳コース

2011-12-04T15:33:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

6時半出発。
今日は気温が高い予定だったので初冬ウェア。

ぐるっと回って店まで。
誰もいない…。
仕方ないので一人に走りに行くかと走り出し、信号で止まったので
ジャージを伸ばして下に下げると。
ジジジジジジ…。
下からファスナーが開きだした。

開始点にある留め具?が破損した模様。
いくらファスナーをしても下から開く。
これではさすがに寒くて走れないと店に引き返すことに。

で応急処置。

破損したファスナーを応急処置

ステイプルにて固定。
それも三段。
かろうじて開かずに止まってくれました。
昨年の冬に使っただけなのに、早すぎ。

結局集まったのは七名。
昨日が店の忘年会。
今日が長良川クリテと名古屋サイクルフェスタ。
そりゃ練習会参加者は少ないわね。
中学生二名はさすがに来てました。

風も強いし昨日は雨が降っていたためコースは音羽コース。

信号区間はのんびりと走っていたら、前方に古賀氏発見、合流です。
しかし既に一名脱落で合計七名。

人数が少ないため、樫山手前から先頭へ。
結構引いた気がするな。
まぁ追い風なので走りやすいけど。

宮崎で右折し音羽へ。
最初はのんびりペースで最後の1kmくらいを頑張って。
下ったあとはコンビニ休憩。
高速沿いは風が強いため止めて、三河湾スカイラインへ行くことに。

音羽支所を通り抜け、宮路山を通り越し、東三河ふるさと公園を北からぐるっと回って南駐車場まで。
やっぱりこの公園はでかい。
中も自転車で移動したいものだ…。
ここから国坂峠までは微妙な上りで向かい風、キツい。
クライマーは古賀氏しかいないため、古賀氏先頭固定で二番手に沙悟浄。
あとはみんな脱落。
峠でみんなを待ってスカイラインを行く。

良い感じに走り出し、先頭で淡々と。
2/3を過ぎたくらいの上りで古賀氏がアタック。
全然そんな気で走ってなかったので反応できず見送り。
かなり遅れて追走開始。
苦手なアップダウン。
さらに時々向かい風。
辛抱強く走って終了。

濡れた落ち葉まみれの桑谷を下ったら平地。
向かい風も何のその、かなり離されてたけど県道までには追いつけた。
向かい風でも平地はいいね、良く進む。

最後に川沿いの平地をもがいて終了。
何とか逃げ切った。

今日もお疲れ。

ちょっとあいたSFR

2011-12-01T21:43:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。

240→260→300W

240W。
休脚日明けということもあり、出だしから快調。
苦もなく回る。

260W。
ちょっとキツいが難なく回る。

300W。
目標を300として最初から狙って。
前半は余裕、後半急に重く感じ出す。
ひぃこら言いながら何とかクリアー。

珍しく心肺に来た。

ダイエット。
64.8kg
減った減った腹減った。

負荷系

2011-11-29T22:22:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々に負荷を上げて。

前半は問題なくこなし、後半になってキツくなる。
とにかく重い、何故だか重い。
思い当たる節はある。
昨日クリートの位置をシューズ先端から一番手前に移動させた。
高回転では問題なかったが、負荷をかけたら違いが出てきたか?
それでも何とか回しきり続けて100回転。
相変わらず重く、かろうじてクリアー。
最後にもがき。
全然駄目駄目、162回転。
弱すぎです。

ダイエット。
65.3kg
微妙すぎる…。

高回転系

2011-11-28T21:34:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

月曜日は高回転系。
負荷は軽めで徐々に回転を上げていく。

5分で100回転、10分で120回転まで持って行き、
そのまま120回転で最後まで。

まだまだお尻が跳ねますが、終了間際はそこそこ回転できている感じ。
でも週一のため、また来週には同じ状態なんだろうな…。

ダイエット。
65.4kg
月曜日なのに少なめ、そろそろ行くか?!

MTBスクール第八回

2011-11-27T21:27:00.001+09:00

本日は日曜日、MTBスクールの日である。

今日は今年最後のスクール。
張り切って出発するも遅刻…。

今日は最後のため復習などを含め小グループに分かれて色々と。

下り坂を基本姿勢で

みんなで八の字走行

まぁ相変わらず説明が多くて走る時間は少なめ。
もっと走り回らせたら子供達はもっと楽しめると思う。

帰宅後は公園まで子カッパはレベナ、沙悟浄はキックボードで。
ちょこちょこ遊んで公園のはしご。
ワイワイ遊んで日が暮れて帰宅。

そこそこ楽しめたのではないでしょうか。

ダイエット。
66.0kg
運動してないしね、走ってないしね。

農道周回コースと西浦と

2011-11-26T21:57:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

6時半出発。
寒い。
気温1度。
完全防備で出るも寒い。
あ、靴下が夏用だ。

というわけで夏に買った「KG-7W」がついにデビュー。
出だしは寒く感じ、こりゃ駄目かな?と思うも、走ってからだが暖まってくると丁度良い。
トレーニングに使用するのであれば、0度以上の気温であれば大丈夫そう。
しかしサイクリングとなると、5度以上ないと厳しそうです。

まずは農道周回コース。
軽く二周。
さらい半分回りやすらぎ苑・宮迫経由で247号へ。
西浦までガーッと快調に。

シーサイドロードも快調40km/h!
と行きたかったが、あいにくの向かい風。
35km/hしかでません、弱すぎです。

時間の関係で橋は迂回し最短距離で三ヶ根駅。
なんとか9時に帰宅できました。

シャワーを浴びたら出発です。
先日に続き「東三河ふるさと公園」です。
今日は最初からピクニック園地を目指します。
最初から気合いを入れて目指せば結構近い?
1kmの上りもあっという間でした。
弁当食べて一通り遊び回ったら次なる目的地。
「展望ツツジ園地」

展望ツツジ園地の展望台

見晴らしがとても良いです。
下って「東三河あそび宿」で滑り台を滑りまくって遊び。
さらに下って「桜の広場」の遊具でも遊んで終了。

今日は風も弱くぽかぽか陽気で遊ぶにはもってこいでした。
おかげで今日も脚がパンパンです。

ダイエット。
65.5kg
たくさん歩いたしね。

予定を変更して負荷系

2011-11-24T21:37:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。
しかし、昨日の公園での上り下り歩き走ったため脚がパンパン。
というわけで今日は回すぞ、よって負荷系。

90回転から徐々にギアを上げて。
90回転前半はまぁまぁ。
後半はキツく、100回転になると何とか。
最後は気力のないもがきで160回転。
腹一杯食べたので胃が動く動く。
気持ち悪い…。

ふぅ、やっぱり脚パンパン。

ダイエット。
66.0kg
たくさん食べたしね。

農道周回コースと

2011-11-23T20:21:00.001+09:00

本日は水曜日、休日である。

6時半出発、気温5度。
さすがに寒い。
冬服。

久しぶりの農道周回コース。

一周目、のんびりと。
二周目、キビキビと。
三周目、ちょっと頑張って。
四周目は途中でやすらぎ苑を経由して平坦コース三ヶ根駅まで。

下り基調の平地を40km/hで走る練習。
約3km、前後はしますが何とか走れたかな。

9時に帰宅。

みんなで東三河ふるさと公園へ。

到着がお昼、さらに曇りで15時頃から雨予報。
おかげで人は少なめ。
広いし、公園内の次の広場までが遠い。
特にピクニック園地、軽い登山でした…。

おかげで脚が棒。
腹ぺこ。

帰宅後にたくさん食べましたとさ。

ダイエット。
65.6kg
食べた割には…それだけ動いた?

負荷系

2011-11-22T22:11:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系の日。
回転系改め負荷系です。

90回転で徐々にギアを上げて。

出だしから好調。
90回転ラストは210～220W。
100回転は250～260W。
最後のもがきは181回転を記録!514Wまでは確認できました。
なんか余裕??

今がピークなのか?!

ダイエット。
65.3kg
これからこれから。

高回転系

2011-11-21T21:36:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

練習会の次の日は軽めに。
高回転系。

90回転から徐々に回転を上げて。
5分で100回転まで、10分で120回転まで上げて、そのまま120回転で回す。
定期的に118回転くらいに下がる。
まだまだ滑らかでは無いって事ですな。
時間まで回しきって終了。

今日も汗だく。
一番汗をかく練習。
でも負荷は低い。

ダイエット。
65.9kg
また一週間の始まりですな。

ウェットでの練習会

2011-11-20T22:04:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

雨は上がっているが路面は濡れている。
晴れ予報だし走りたいしということで行く。

こんな日にもかかわらず十名ほど。

出発してすぐ、Feel前で何かが刺さり、光が丘の交差点にたどり着く前に空気が無くなった…。
見事にパンク。
シャラシャラ音がしてたのでハッパでも引っかけたかと思っていたが、
タイヤに金属片が刺さっている音だった。

後ろから来た大将に手伝ってもらいチューブ交換して出発。
皆さん待たせてしまって申し訳ないです。

そして宮崎まで。
終盤一回だけ先頭に出たらヘロヘロ。
まぁ何とか大きく離されずに到着。

音羽への山道。
のんびりペースから徐々にペースが上がって、最後にSUPER SIX氏がスパート。
何とか着いていくだけでした。

下り坂では落車。
何事も若い内に経験。

高速側道。
序盤はみんな様子見?
FP3氏かペースを上げたので追走。
そのまま調子に乗って先頭へ。
やっぱりSUPER SIX氏に交わされました。
UP部分で差をつけられます。
時間的にここが最後なので踏ん張って抜き返すも、
やっぱり交わされます（笑）

ふぅ、最後に追い込めたので良かった。

帰りにチューブを購入し、妻実家で自転車を洗い、帰宅し、
タイヤをローテーションし、シャワーを浴びて風呂を洗い、食器を洗い、
さぁ休憩というところで子カッパ帰宅。

午後からは家族でサイクリング。
子カッパはレベナ、妻はMiyata君一号、沙悟浄キックボード。
8kmほどを走って脚パンパンです。
風強いし陸橋の上りはキツかった。

今日も一日お疲れです。

ダイエット。
67.2kg
無理無理。

雨の日はLSD

2011-11-19T21:03:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

が、予報からして雨、実際にも雨。

そんな日は朝からローラー。
6時過ぎスタート。

LSDで淡々と。
120W弱くらいで。
汗だくになって二時間回しました。

水曜日は休脚日、木曜日は帰りが遅かったのでトレーニング無し、
金曜日が走りに行って撃沈。
うーん、十分休息は取れてたと思うのだが何故だろう。

というわけでスタミナを鍛えるためのLSDなのでした。

明日は曇りのち晴れ予報。
練習会に行きたいところだが路面は乾くのか。

ダイエット。
66.8kg
休日だしね、食べちゃうしね。

久しぶりに三河湖回り

2011-11-18T13:46:00.001+09:00

本日は金曜日、平日である。

今日は年休消化の日。

朝子カッパを幼稚園に送り出す準備をして出発。
9時、13度。
夏ウェアに上下長インナーを追加、手袋は秋用。

出足からスピードは上がらずのんびりと。
そのままの調子で千万町坂を上る。
なんとか頑張って23Tで上りきる。

さらに坂を上って野外教育センターを通過しラベンダーを走り抜ける。
千万町坂を上ってちょっと元気に脚が回るようになった。
左折し坂を下ったところにあるお土産屋?でトイレ休憩と補給。
そして三河湖へ。

相変わらずのアップダウン。
何回走ってもしんどい…。
それも立ち漕ぎを交え何とかクリアー。
ぐーんと下って山遊里の先で崖崩れで通行止め。
なんか今年はあちこち崩れてますな。
宮崎、田原坂、新城への下り…。

迂回して先を進む。
473号をぐんぐんと。
上り基調でキツい…。
下りに入ったらぐんぐん行く。
桜形でチェリオ補給。
補給してたらロード乗りが下ってきた。
走ってる人がいたのね。
そのまま行ってしまわれた。

補給が完了したらぐんぐんと。
しかし速度維持できず…、今日も弱弱。
土の自販機で先ほどのロード乗りが補給してた。
FOCUSに乗ってる人でした。

先を急いでぐんぐんと。
徐々に速度を低下させながら…。
えっちらおっちら帰ってきました。

ふぅ、疲れた。
先日の100km走ったときよりもキツいかも。
89kmしか走ってないのに。

明日は雨だしローラーですかね。

今日はSFR

2011-11-15T21:58:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日はSFRの日。
240→260→280W

240W。
最初はちょっとキツい。
終わりくらいに慣れてきた。

260W。
クルクル回す。
でもやはり前半がキツい。

280W。
ワットマスターでは280Wがピンポイント過ぎて照準が合わず。
仕方ないので300Wを目印に。
実際には290～310Wを行き来。
やはり前半がキツい。

うーん、やっぱりSFRはキツい。
でも脚はパンパンにならなかった。
まだ負荷が足りない?!

ダイエット。
64.9kg
まだまだこれからのはずが…。

回復系も新たに

2011-11-14T21:45:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

練習会あけの月曜日は回復系。
今までの単にダラダラ回すだけの回復系を卒業し、意義のある回復系に衣替え!(大げさ)

軽い負荷で90回転から徐々に回転を上げて。
練習会あけで脚はパンパン軽い筋肉痛。
5分かけて90回転まで上げ、続いて100回転。
次に110回転、最後に120回転で最後まで。

先日行った回転系の回転です(^^;)
これを回復系メニューにしました。

脚への負担は少ないですし、心肺もキツくなく脚を良く動かすので回復系にはもってこいではないかと。
やってみた感じとしては、最初の5分は回転が安定させるだけで一杯でしたが、
徐々に回るようになってきて15分続けた120回転はまだまだ回せそうな感じまで行きました。
終わったあとも疲労感が無く不思議な感じですね。
120回転時の出力は193Wくらいでした。

ただし唯一の欠点として、大量の汗が出ます。
暑くないこの季節でボタボタと垂れます。
夏にこのメニューはキツいだろうなぁ。

ダイエット。
65.7kg
これからこれから。

久しぶりの練習会

2011-11-13T21:06:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

二週行ってないので久しぶり。
今朝も順調に起き6時過ぎに出発。

目指すは農道周回コース。
気温は10度と秋らしくなってきた。
本日よりウェアは、上は秋用、下は冬用です。
下の秋用は無くなってしまったのです。

淡々と走って周回コース。
良い感じに走れます。
一周で北側に下り進路を店に。
時計を確認するとぎりぎりっぽい。
思った以上に農道周回コースは時間かかるな。
ペースを上げて7時15分到着、ぎりぎりです。

本日は多くの人が集まっており20名くらいか?
夏山コースに出発。

ウォーミングアップは十分かと思ったが、どうやら違うっぽい。
微妙に遅れる。
何だろう、ガツンと速度を上げられない。
よって停車後の出発で離される。
なんてことを繰り返していたら、樫山を左折した時点で集団との間に差ができてしまっていた。
ここからガンガン行くがペースアップした集団には追いつかず…。

TTスタート!
辛抱強く走って何名かを追い抜いた。
調子は悪くない感じなので、集団について行けなかったのが悔やまれる。
中学生(大)に追いついたところで夏山終了。
上り区間のTTはキツいっす。

下ったあとの集合地点、今回はパスして先に進む。
巴山への坂は、嫌いで苦手、全然進まない。
なので先に行かないと置いて行かれてしまうのだ。
ガンガン走って千万町小学校を越えて坂が始まる。
ヘロヘロ…、やっぱり進まない、蛇行運転。
辛抱強く走って何とか上りきる。

幸いまだ追いつかれていないので、そのまま野外研修センターを下る。
そして301号をラベンダー方面へ。
少し上ったあとの下り基調は快調、若干の追い風。
気持ちよくぐんぐん進む。

コンビニ休憩。
みんなはまだ到着していない模様。
休憩の準備をしていたらみんな現れた。
丁度良い時間配分だったみたい。

休憩後のラベンダー。
ペースが速い。
途中逃げ集団ができたが、第二集団に速い人たちが全員残っていたのでそのまま。
集団で回して追いつく。
疲れたので後ろに下がったら前ではアタックがかかっていた模様。
何とか集団最後尾にしがみついていく。
前では茶坊主氏お得意の必殺『早仕掛け』が炸裂。
お札は役に立たなかった?!
速い人たちは追走。
沙悟浄相変わらず集団最後尾。
最後の上りで息切れした人たちが落ちてくる。
貯めて貯めて集団の速度が落ちたところで全力走、立ち漕ぎ。
茶坊主氏には届かず、二番手かな。

35号へは行かず、301号を直進。
下り基調なのでガンガン走る。
473号を左折、上り基調でヘロヘロ…。
下りに入ったらぐいぐい走る。
良い感じに気持ちよく。

桜形ではまだみんながいたので何食わぬ顔で合流。

上り。
相変わらず後ろで。
辛抱の走り。
上り終わったら下り。

中学生(小)の後ろを古賀氏がペダルを回さず着いていく。
中学生はそこそこペダルを回している。
傾斜が緩くなり差が広がってもその後の下りでペダルを回さなくても差が縮まる。
位置エネルギーが大きいと下りでは結構速度差となって現れるんだなぁと感心してみていた。
もちろん沙悟浄も位置エネルギーが大きいので、余裕でついて行けた。

最後の下り基調。
スタートで出遅れる。
それにペース速い。
ちらっと速度を確認したときには49km/hは出ていた。
以前はみんな46km/hくらいだったのにな。
というわけで先頭集団は遙か彼方へ。
古賀氏と回して第二集団へ合流。
速いペースのまま中学校まで。

おかげで今日は脚パンパン。
練習会以外のコースも走った割には最後までスタミナが持ったことは収穫。
体質改善効果あり。

ダイエット。
66.4kg
疲れたので食った食った。

リベンジLSD

2011-11-12T22:58:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

しかしあいにくの雨。
とりあえず5時に起きて雨が降っていないことを確認し、
のんびり朝食を摂って外を再確認。
路面はびっしょり濡れている。

というわけでローラーで乗るぞ。
LSDを2時間やるのだ。
6時～8時まで。

120W程度で淡々とのんびりと。
結構汗だく、ドリンクも準備。
何とか完遂。

またしても最長記録更新。
ダメージのない疲れなのであとが楽ですね。

ダイエット。
66.3kg
食った食った。

LSD

2011-11-11T22:22:00.001+09:00

本日は金曜日、平日である。

今日は年休消化の日。
こんな日に限って雨。
仕方ないので朝からローラーでトレーニング。

LSD。
のんびりと長時間。

子カッパを幼稚園へ送り出し、スタート。
9時開始、11時終了予定。

淡々とクルクル回す。
30分経過、まだまだ回る。
50分経過、ちょっとキツくなってきたのでギアを下げた。
さすがに160Wでは高すぎた模様、120Wに。
1時間経過、幼稚園から電話が入る。
子カッパ発熱で迎えに来いコール。
というわけで急遽予定変更、10時半まで。
クルクル回す。
1時間20分経過、職場から電話が入る、トラブル連絡。
ここで終了。

ボーっとしながら回していたら1時間20分回せた。
新記録。

さて、明日は走れるだろうか。

ダイエット。
65.2kg
食べた食べた。

回転系の回転

2011-11-10T21:48:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日は回転系。
でもいつもとは違う回転系。
80回転から徐々に回転を上げて。

最初はウォーミングアップ兼ねて80回転から。
クルクル回す。
そして90回転へ。
時間と共に回転を上げる。
次は100回転、その次は110回転、最後は120回転。
120回転は、沙悟浄がお尻を跳ねずに回せるぎりぎりの回転。
いやはや、もっとキツいかと思ったが意外に回せるものね。
何とか回しきって終了。

ちなみに120回転時の出力は、192～205Wくらい。
軽い負荷で回しました。

回し終えて、変な感じ。
心肺は疲れておらず、脚も疲れていない。
いわゆる神経系のトレーニングってやつなのでしょうか。
ボチボチやっていきますかね。

ダイエット。
64.7kg
順調。

久しぶりにSFR

2011-11-08T22:05:00.004+09:00

本日は火曜日、平日である。

急遽予定を変更。
全然こなせていないSFRをやるぞ。

240W→260W→280W

久しぶりで感覚を忘れている。
とにかく回す。
回していたら240Wはあっという間に終わってしまい、260Wも難なくこなせた。
体質改善を始めて一月半、ようやく効果が現れたか。
最後の280Wは狙ったとおりに回らず、270～300の間をフラフラと。

ふぅ、思った以上に回ったぞと。

ダイエット。
65.1kg
まだまだこれから…。

新しい回転系と

2011-11-07T21:51:00.004+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日からちょっと設定を変更。
負荷を2つ上げてギアを1つ下げた。

今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

昨日一昨日とエネルギーを蓄えたので出だしは快調。
ギアを上げる度にキツくなってくるが問題なし。
そして100回転。
出力250W程度、今までに比べると20W位上がったか??
エネルギー満タン状態なので何とか回せたが、これからの平日には結構キツいかも。
最後は高回転。
キツい!
それでも何とか169回転まで、息絶え絶えです。

ちょっとやる気になって設定をきつめの方向に変更したが、
続くのか?!

ダイエット。
65.7kg
休み明けだしね～。

おっと忘れるところだった。
昨日の写真をここに追加。

塗り絵

ストライクアウト

ダウンヒルダービー用車の作成

レース

秋祭り

2011-11-06T23:16:00.002+09:00

本日は日曜日、秋祭りの日である。

今日は市の秋祭り。
朝から河川敷へ出撃。

クイズに四問正解するとゲーム券がもらえる。
早速子カッパ挑戦。
なんと、自力で四問連続正解!
これには沙悟浄驚いた。

で、ボールを投げて積んである空き缶を崩すゲーム。
さすが幼稚園距離、簡単に当たった。

餅つきをやっており、餅を配っていたので並んでもらった見た。
子カッパきなこ餅初挑戦。
美味いといいながら食べてしまった。
ま、外だしね、何でも食べるか。

続いて塗り絵。
烏骨鶏を見ながら塗り絵。
まぁそこそこ描けた。

妻と合流、財布が来た。
みたらし団子、串焼き、富士宮やきそばを食べる。

木のボウリング、ストラックアウトをやる。
稲垣腸詰店のソーセージ、猪コロッケ、いなりを食べる。
子カッパがやりたいやりたいと言っていた
ダウンヒルダービー、久しぶりに出会えた、やっとできる。

指導員に教えてもらって真剣に作る。
前回よりは作れている。
早速レース。
何とか勝てました。
賞品もらって大喜びの子カッパであった。

雨も降り始めたので撤収。
半分回れませんでした。

久しぶりに長く走る

2011-11-05T23:54:00.002+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

明日は鈴鹿のため練習会が無いだろうということで、
今日長めに走る許可を取った。

6時半出発。
気温は15度と高め。

先日の実走が、空気圧を低めにしたからなのか走りが重かったので、
今日は今までと同じだけ入れてみた。

コースは100kmコース、ものすごく久しぶり。

闇苅渓谷までの道を淡々と。
信号区間はそれなりに、天恩寺からは強度を上げて走る。
が、全然駄目、進まない。
走りが重かったのは空気圧の問題ではなく体の問題でした。
練習怠けすぎ??
仕方なく、えっちらおっちらと。

宮崎で左折し千万町坂。
キツいので無理のないペースでのんびりと。
続く巴山の坂も無理のないペースでのんびりと。
野外教育センターを勢いよく下って301号を右折。
ラベンダーを走る。
下り基調なのに全然速度上がらず、さらには脚が終わってる感覚…、早すぎ。

右折し道の駅方面へ。
平坦は好きなので強度を上げるように走る、もちろん速度はそれほど上がらない。
道の駅を通り越しぐんぐん進む。
下り基調になってきて快調に飛ばす。
エキスパート130kmコースへの左折地点までは通行可能、その先の301号は通行止め。
100kmコースは130kmコースと途中まで同じのため問題なし。

ぐんぐん下る。
回復したかに思えたその脚も、少しでも上り基調があると全然回らない、スタミナ切れ状態。
快調に下ったあとは塩瀬で左折Uターンで435号へ。

ここからは緩やかな上り基調。
上りが12kmも延々と続きます。
傾斜は3～7%くらいか?

次の交差点で左折436号へ。
マイペースで上る。

長かった上りもようやく終わり301号へ。
右折し、いつものコンビニで補給休憩5分。
ここで時計を確認しピンチ発覚。
練習会では9時10分にはここを出発するが、このとき既に9時50分。
明らかに帰宅が遅れそう。
本当なら三河湖を回って帰る予定をしていたが、計画変更、ラベンダーにする。

ピンチなのでできる限り急いで。
苦手な上りをたくさん走ったあとで消耗しきっているかと思えたが、結構脚が回る。
ラベンダーを走るペースも単独にしては悪くない。
よってそのまま35号は下らずに直進し、473号で左折。
ガンガン下ります。

実は沙悟浄、35号の下りはあまり好きじゃない。
道は狭いし見通し悪いし細かいカーブが多い。
473号のが好みです。
というわけで全力走。
ガンガン進みます。
あっという間に桜形。
持ってきたドリンクの内一本が飲めなくなってしまったので、
チェリオコーラ補充。
さらに下ります。

前を45km/h程度でのんびりと走る軽トラックがいたので追走。
スリップストリームに入らない距離でガンガンと。
桜形上り組合流地点まで着いていきあとは単独走。
時間が迫っているのでまだまだ全力走。
あっという間に戻ってきてしまいました。

473号を下り始めてからようやく脚が回り出した感じ。

11時過ぎに帰宅し急いでシャワーを浴び出発。
急遽スポンサーが回転寿司食べ放題へ連れて行ってくれるとのこと。
腹一杯食べて動けなくなりましたとさ。
もちろん夕食も必要なし。

今日は久しぶりに100km超える距離を走ったなぁ。
茶坊主氏と、桐山→三ヶ根→湾スカ→闇苅渓谷を走って以来だ。
距離走らないからスタミナは相変わらずですな。

農道周回コースと宮路山

2011-11-03T21:26:00.003+09:00

本日は木曜日、休日である。

朝から農道周回コース。

15度と気温は高め、寒くもなく暑くもなく、曇り。
いつもよりタイヤの空気圧を低めに設定して出発。

1～4周。
全体的に全然進まず。
体が重いというか、自転車が進まないというか。
空気圧を低めにしてしまったので、体調なのか空気圧が原因なのか分からず。

いちお頑張って走り汗をかいたのでよしとしよう。

帰宅後はシャワーを浴びて宮路山へ。
何でも山登りがしたいそうな。

想像していたよりもキツいそうだ。
「二歳児でも上れる登山道」
だから、もっと緩いと思っていたとのこと。
当然子カッパは終始うるさかった。

夕方からはお通夜。

充実感が無く終わった一日であった。

今日も回転系

2011-11-01T21:30:00.003+09:00

本日は火曜日、平日である。

火曜日のメニューは回転系、先のことを考えずにメニュー通り回転系にしてしまった…。

90回転で徐々にギアを上げて。
ちょっと脚に張りがあるが調子よく回る。
クルクルと90回転を終え、100回転も特別問題なく終了。
最後の高回転は173回転を記録、今日は良く回る、何故だ??

ダイエット。
65.0kg
昨日と同じ、本当にこんなに軽いのか?

今日は回転系

2011-10-31T21:24:00.002+09:00

本日は月曜日、平日である。

月曜日は通常回復系であるが、昨日は練習していないため回転系を。

90回転で徐々にギアを上げて。
エネルギーがそこそこ貯まっているのか良く回る。
90回転は問題なし。
100回転、少しキツい。
何だろう、回転が少しぎこちないか。
昨日フラットペダルで全力走した影響か?!
最後に高回転。
やはりぎこちない。
165回転まで。

あちぃあちぃ。

ダイエット。
65.0kg
月曜日にしては少ない。
何故?

とよはしサイクルフェスタ2011

2011-10-30T21:47:00.000+09:00

本日は日曜日、イベントの日である。

今日は豊橋競輪場にして、
「とよはしサイクルフェスタ2011」
が開催される。

というわけで行ってきました。
朝は8時半頃出発し、10時前に到着。
開門と同時に入場しました。

今回の目的は、

○おもしろ自転車体験
○こども自転車教室
○サイクルタイムトライアル
○競輪選手に挑戦!一般vs選手ハンディレース
○試乗会&バンク体験走行

と目白押し。

しかしさすがは子カッパ。
入場一番に向かったのは、
『ふわふわドーム』
でした…。
空気でふくらませたでかいドーム上の中で走り回る走り回る。

その間沙悟浄は試乗会へ。

とりあえずパッと目に付いた、
SCOTT FOIL
に試乗。
で、バンク初走行。
慣れないシマノコンポをカチャカチャとさせスタート。
さすがに路面がよいのでスーッと走る。
コーナーから直線へ、ぐんぐん加速。
すぐにコーナー。
黄色ライン当たりを走行。
結構傾斜がありますね。
あっという間に約一周、終わりです。

乗り心地??
さすがに今時のバイクは軽いしスムーズですね。
ONIXが重いし全然スムーズじゃないだけなんですけどね。
ONIXに比べたら試乗会に出ているような自転車はすべて軽いしスムーズに感じられてしまう。

結論、乗り込める試乗会でないと乗り味は分からない。

終わったところで妻から呼び出し。
子カッパがバンクを走りたくて待っているという。
慌てて向かい、こちらも試乗車で一緒に走ると伝え、慌てて試乗車を探しに。

一番近いKOGAブースで丁度試乗車が空いていたのでカーボンバイクを借りた。
車種不明(^^;)
今調べた感じでは、「KIMERA」のようですが、どのタイプかは不明…。

そして子カッパとバンクを走行。

子カッパと沙悟浄

のんびり走るつもりが、思ったより子カッパが速く走るので、軽快に走ってあっという間に終了。
四歳児、幼稚園年少にしてバンクデビュー。

続いてサイクルタイムトライアル。
場所がちょっと離れているようで移動。
並んでいるのか並んでいないのか、よく分からない状況。
とりあえず一人目が始まっていた。
途中で声がかかりこどもたちが並び、定員一杯?
すぐ次のこども自転車教室が控えていたので挑戦せずに移動。

ワラワラこどもたち。
たくさん参加。
○スタートストップ
○スロラーム
○一本橋改め二本橋
を実施。
スロラームは八の字走行練習をしているだけあって問題なく走行。
まだまだレベナが大きくて操り切れていない子カッパは二本橋で脱輪。
ま、来年に期待。

そして参加賞が豪華だった。
入場料も参加費も無料にもかかわらず、ワンピースのボトルが配られた!
当然沙悟浄が頂きです(^-^)

続いて沙悟浄はローラー走行で最高出力計測なるものが行われていたのでやってみた。
ローラー台はMINOURAのマグテックスツインを使用していた。
出力で分かるので、何かパワー計測器が着いていたのかな?未確認です。
で、結果、609W…、駄目駄目です。
まぁスニーカーというのもありますが、重いギアにしすぎました。

参加賞としてCCDのジェルGet。

おもしろ自転車に子カッパと乗り、軽く買い食いして、レース時間まで待とうかと思いましたが、雨が降り始め諦め。
一時間も雨の中待っていられません。
子カッパは既にやりたいことをやり終えた感じで帰る気満々だし（笑）

そこそこ子カッパ共々楽しめたので良かったかな。

戦利品

農道周回と

2011-10-29T14:06:00.004+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

珍しく早起き、5時過ぎに起きる。
新聞チラシを見ながら朝食、あっという間に6時半、ま、いつものこと。

出発。
気温10度、低すぎです…。
とりあえず夏ウェアに指ありグローブ、ちょっと寒い。
さすがに歳とともに寒さに弱くなってきた。

農道周回コース。

一周目、のんびりと。
二周目、ちょっと頑張って。
三周目、ちょっと軽めに。
四周目、ちょっと頑張って。

走っていると暑くなる。
夏ウェアで正解だったか。

五周目、クールダウン、大回り平地コース。

9時前に帰宅し急いでしたく。
今日は10時から南公園で秋祭り。
10時から整理券がいろいろ配られるため、急ぐのだ。

急いで行って、いろいろ遊んで子カッパも満足?

ふぅ、昼食食べて腹いっぱい、ふぅ。

今日は回転系

2011-10-28T21:29:00.001+09:00

本日は金曜日、平日である。

金曜日は回転系の日。
90回転で徐々にギアを上げて。

気温も下がりトレーニングには良い室温。
昨日今日とたくさん食べたのでエネルギーは十分に蓄えられている。
最初からぐんぐん回る。
90回転は難なくこなし100回転。
少し意識しないと回転が下がってしまうが問題なし。
最後は高回転。
174回転まで回りました。
ふぅ、あちぃあちぃ。

エネルギーがたくさんあると良く回るね。

ダイエット。
65.9kg
たくさん食べたから減らない。

新しいウェア

2011-10-28T01:00:00.000+09:00

新しいウェアを購入した。

それがこちら。

全部で四点

まず夏物三点。

○ACCU 3D レースリミテッドショートスリーブジャージ　M
○ACCU 3D レースリミテッドビブショーツ　L
○ACCU 3D レースグローブ　L

続いて冬物一点。

○ACCU 3D ロングスリーブジャージ　サブゼロ　M

です。
夏物は単品40%offですが、三点購入で半額になるということだったので
三点買いました（笑）

来夏からは青いシマノの人になります（笑）

冬物は昨年のモデルで単品で50%offだったので買いました。
実は冬に着ていたジャージは0度対応のものではなく寒かったので…。

これら四点は金欠沙悟浄に変わり妻が買ってくれました。
これでまたしばらくは…。

子カッパ秋の作品展と

2011-10-27T20:53:00.004+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日は子カッパの秋の作品展が幼稚園で開催される。
よって年休。

子カッパの登園と一緒に作品展を見に。
作品展は教室の中。
幼稚園児が教室にいる中での見学。

子カッパの工作と絵画を鑑賞。
いつの間にかこんなことができるようになったのね。

というわけで作品展見学終了、約30分。

帰宅後着替えて走りに。

10時前出発。
気温20度、夏服では少し肌寒い感じ。
それも農道周回始めるまでのこと。

農道周回コース。
一周目、様子見。
二周目、ちょっと頑張って。
三周目、もうちょっと頑張って。
四周目、ちょっと頑張って。

ふぅ、汗だく。
あまり速くなった気がしないなぁ。
体質改善したのに。

帰宅後はシャワーを浴びて隣町の自転車店へ。

ちょっと前に妻が、
「お尻が茶坊主と同じになってる!!」
「これは奥さんも買い換えろって言うわ」
と。

今日はは回転系

2011-10-25T21:03:00.002+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

昨日が回復系だったため快調。
クルクル良く回る、訳ではなく、ガシガシ良く回る。
100回転も力強く。
最後の高回転は170回転まで回った。
今日は力がみなぎっていた?!

ダイエット。
65.6kg
微減。

回復系

2011-10-24T21:11:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日は練習会明けなので回復系。
90回転弱で徐々にギアを上げて。

最初の方は快適。
トレーニングじゃないしね。
しかしギアを上げる毎にキツく…。
仕方ないので最後はギアを下げてクルクルと。

ふぅ、今日は気温が高いのであちぃあちぃ。
汗だくです。

ダイエット。
65.8kg
休日より増えてないか?!

山岳練習会

2011-10-23T21:21:00.001+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

予報通り雨が降っていないため、準備を整え外へ。
濡れている…。

まぁこれくらいなら乾くだろうと出発。
気温は21度と高め、湿度も高め。

店には多くのメンバーが集まっていました。

今日はどこも路面が濡れているということで山岳コース。
幸田広域農道を上り、桐山を上り、三ヶ根を上り。
三ヶ根の上りでは、SUPER SIX氏がタイムトライアルをしていた感じ。
後ろから来てガーッと抜き去っていきました。
速いね～。

そして三河湾スカイライン。
もーずっと淡々と。
上りは嫌いなので仕方なく、淡々と上るしかない。

上り終わったら下って店まで。

そのまま実家へ直行。
キレイにしたところなのにドロドロ、ベタベタ。
途中パラパラと雨も降っていたし、今日の山岳コースは失敗ではないかと。
干拓という候補も出ていたので、そっちのが良かったかなぁ。
みんなあまり好きじゃないみたいだけど。
ま、堤防が工事中で通れないので、どっちもどっちか。

午後からは子カッパと外遊び。
レベナのポジションを変更し出発。
沙悟浄はキックボードで追いかける。
近所の公園に行って遊び、次の公園へ。
遊んで転がり落ちて凹んで、次の公園へ。
シャボン玉を追いかけて遊び、滑り台で遊び、かくれんぼ。

ま、汗だくになって遊んだので良いんじゃないかな。
帰りもレベナでビューンと帰ってきました。

ずっと風邪で外で遊べていなかったので、まぁ満足できたのかな。

ダイエット。
65.4kg
休日の割に少ない、何故だ…。

回復系

2011-10-22T20:19:00.001+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

が、朝から雨。
よってのんびりと。

子カッパと部屋の中で遊ぶ。

夕食後、トレーニング。

今日は回復系、疲れてるわけではないけど内容が回復系。
80回転でのんびりとギアを上げながら。

今日は蒸し暑く負荷が高くなくても汗だく。
淡々とこなして終了。
うーむ、今週はあまりトレーニングできなかったな。

ダイエット。
66.5kg
休日は増えますなぁ。

農道周回コース

2011-10-21T23:03:00.002+09:00

本日は金曜日、平日である。

年休消化のため休み。

朝寝坊をし、子カッパが幼稚園に行く時間に出発。
9時前。

久しぶりの農道周回コース。
気温は21度と暖かい。
時間が遅いからか?
夏服で十分です。

一周目、のんびりと。
二周目、淡々と。
三周目、ちょっと意識して。
四周目、ちょっと頑張って。

うーむ、速くなっていませんな～。

帰ってからはチェーンの掃除。
真っ黒なため。
久しぶりにスプロケットのゴミも取った。
洗ってはいない、取り外す工具がないので。
ら、気づいた。
スプロケットのギア板の間隔が違うことに。
昨年末オーバーホールに出した際に、スペーサーの取り付けを間違えられた?
間隔が広いところは良いとしても、狭いところはよくもまぁチェーンが入ってるなと
感心させられる。
狭すぎて爪楊枝は入らなかった。
ま、走れるので次回オーバーホールまでこのままですかね、工具持ってないし。

明日は雨か、つまらん。

今日も回転系

2011-10-18T22:15:00.002+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日も回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

前半余裕、後半キツい。
100回転は昨日よりは楽に回せ、高回転は164回転まで。
今日もキツかった。

ダイエット。
65.2kg
ちょっと筋肉落ち過ぎか?

病み上がりには回転系

2011-10-17T21:38:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

なんとか風邪も良くなってきた感じ。
よって今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

さすがに病み上がりというだけあって前半は軽く回り後半は当然キツい。
あまり力まず回るところまで。
100回転もかろうじて。
高回転は154回転くらいだったかな。

汗だくです。

ダイエット。
65.7kg
筋肉が落ちたかな…。

MTBスクール7回目

2011-10-16T22:36:00.000+09:00

本日は日曜日、MTBスクールの日である。

今日は始めて夏山コースで行ったら結構時間がかかってしまった。
失敗でした。

そんなMTBスクール。
今日の課題は片手運転。
ボトル広いが課題です。
年少の子カッパには無理無理。
一瞬だけは片手運転できるようになるだけで精一杯でした。

ちびっ子軍団

最後のサイクリングは楽しそうでした。

帰り。
子カッパダウン。
元々今週はずっと風邪気味で、今朝は朝食も食べずに参加。
さすがに辛かったようです。
帰り道はずっと寝たまま。

帰宅後はもちろん元気だったそうです…。

沙悟浄はさくっとONIXを準備し跨って出発。
ママチャリレースの応援に向かいます。
着替える時間がもったいなかったので普段着のまま出発。
サーキットに到着し、サンダルに履き替えると、何故かキツい。
慌てて出発したため、持ってきたのは妻のサンダルでした…。
まぁキツいながらも履けたのでよしとしましょう。

仲間を応援し、帰ってきましたとさ。

あ、そーいえば、茶坊主氏のコースレコードが更新されてましたよ。
1分35秒だったっけ?が、
1分32秒だそうですよ!
凄いですね。

風邪引いた

2011-10-12T21:11:00.002+09:00

本日は水曜日、平日である。

風邪引いた。
ずっと子カッパの咳と鼻水が止まらなかった。
収まったか?と思ったらどうやらこちらが感染していた感じ。

のどが痛く節々が痛い。
若干の悪寒。
トレーニングを正当な理由で休めるぞ。

回転系

2011-10-11T21:27:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

ちょっと脚が重たい感じ。
それでも何とか回転。
昨日まともに走れなかったために日曜日の疲れが取れなかったか??
100回転もキツいキツい。
高回転なんて155回転しか回らず。

弱弱です。

ダイエット。
66.2kg
さて、どこまで落ちますやら。

パンクDay

2011-10-10T22:55:00.002+09:00

本日は月曜日、休日である。

珍しく朝早く支度が整い、6時過ぎに出発。

おかしい…、あ、後輪がぺちゃんこ、パンクだ。
チューブを交換し、再出発。
結局6時半。

農道周回コース。
気温は16度と昨日までより暖かい。

一周目、淡々と。
特に昨日の疲れもなく良い感じ。ちょっと脚は張っている感じか?
山からの坂を下っていったら正面からHやんとX-Light氏が上ってきた。
二周目、ちょっとペースを上げて。
中速区間で後輪にごつごつ感、パンクだ…。
出発前と同じ場所。
よくよく見てみると細い針金が刺さってた…。
換えのチューブは無いので、パンク修理。
パッチを張り空気を入れる。
小型緊急用なので高圧は入らず走れる程度。
残り半周をその状態で走り、帰りましたとさ。

うーん、全然走れなかった。

ダイエット。
67.4kg
三連休だしね。

久しぶりの日曜練習会

2011-10-09T12:35:00.000+09:00

本日は日曜日、練習会の日である。

久しぶりに日曜日の練習会に参加。
総勢14名ほど。
速い人の一部は茶臼山に行っているため、今日はメチャメチャ速いということはないはず。

気温は13度、ちょっと低すぎ。
夏ウェアにフルフィンガーグローブ。

一番後ろで着いていく。
なんとか樫山までは無事たどり着き、夏山コース。
ペースが全く持って不明のため、とにかく着いていく。

いきなり結構速いペース。
すぐに二名が切れていく。
徐々に徐々に前へ。

だんだん坂になってくる。
先頭はほぼX-Light氏固定。
途中BOMA氏が前に出され先頭を走っていたが、
しばらくしてX-Light氏が先頭に立ち、離しにかかる。

沙悟浄は四番手、X-Light氏、BOMA氏、3T氏の順。

坂がキツくなかなかペースが上がらないが、傾斜が緩くなると走りやすく、
とりあえず3T氏をパス。
続いてBOMA氏もパスするが、また坂になってきたところで抜き返された。
と思ったら頂上らしくラストスパートだった模様。

下った交差点で集合。
ここで待つのね。
勢いよく下った来たところだからこのまま行きたい気分。

再スタート。
川沿いの道をのんびりと。
うーん、川沿いの道はほぼ平坦で走りやすいから頑張りたい区間。
まぁ仕方ない。
千万町町を通り巴山へ。
巴山への坂はキツくペースが上がらない。
苦手な傾斜。
どん尻でのろのろと。
右折してからも同じ感じ。
FP3氏が脚をつっていた。

コンビニ休憩後のラベンダー。

田原の交差点を左折後、ローテーション。
全然上手く回らず…。
みんな回す気がないようだ。
ではと、前に出て引いてみる。
そして落ちる。
と上手く抜かれていく。
で回るかと思ったが回らなかったので諦め。
とにかく着いて行く。

最後の逆手前、前の方でスパートがかかる。
気にせずマイペースで走っていたら、息切れした人たちが落ちてきた。
とりあえずスパート。
数名交わしあとは先頭X-Light氏のみ。
座ったまま逃げていたので座ったまま追いかけたら追いつかなかった、失敗。
立ち漕ぎすべきだった。

左折し35号。
インナーに落とすもちゃんと落ちず、がちゃがちゃしてたらチェーンが落ちた…。
久しぶりにチェーンはずれた。
何とか復旧し、坂を下る。

桜形からの上り。
インナー←→アウターの調子が悪いなぁと思いながら
何回かインナーとアウターを繰り返していたら、またしてもチェーン落ち。
と思ってチェーンを見ると、つながっていない…。
うげ、チェーンが切れた?!

よくよく見てみると、Missing Linkが外れた模様、片方だけぶら下がっていた。
気づいて引き返してくれた方々ともう片方のLinkを捜索。
ありました!道路の真ん中に転がっていた。ふぅ。
3T氏、FP3氏、NOAH氏と共にチェーンをつなぎ再スタート。

ずいぶん遅れてしまったので頑張って走ります。
上ったあとの下りも頑張って走ります。
集合地点にはさすがに誰もいなく、そのまま四人で回しながら走ることに。
ガンガン走って走りきったら1号の交差点でみんなに追いついた。
おぉすごい。

お手伝いいただいた三名様、ありがとうございました、ご迷惑おかけしました。
チェーンの清掃は、今日は疲れたのと子カッパが帰ってきてしまったので今度にします（笑）

農道周回コースのはずが

2011-10-08T13:44:00.000+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

今日は農道周回コース。
7時前に出発。
気温は14度、一気に落ち過ぎ。
とりあえずフルフィンガーグローブにして正解。
服装は夏と同じだけど。

風もなくいい感じ。
一周目、淡々と。
特に辛くもなくいい感じ。
二周目、半周して坂を登り始めたら茶坊主氏が下ってきた。
というわけで一緒に走ることに。
桐山を上りサーキット、山を下って三ヶ根山。
上って下って幡豆まで行って、ぐるっと回って三ヶ根駅。
沙悟浄は時間の関係でここでお別れ、帰宅します。

ずっと話しながら走ってましたが、そこそこのペースで走れたのではないかな。

明日はスタミナが心配なので、茶臼山には行かず、練習会に参加します。

今日も回転系

2011-10-07T21:36:00.001+09:00

本日は金曜日、平日である。

今日も回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

今日はすんなり90回転回った。
めちゃくちゃ辛くはない。
良い感じの負荷。
でもそれは90回転だけ。
100回転はやはりキツい。
何故にここまでキツいのか。
最後は高回転。
165回転まで回りました。

ふぅ、今日も汗だくです。

ダイエット。
65.5kg
良い感じなのは今日まで…。

今日の回転系は

2011-10-06T21:37:00.001+09:00

本日は木曜日、平日である。

今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

最初はいつものごとく回転が上がらず、五分過ぎくらいから90回転。
そして100回転、最後は高回転162回転。

今日は終始キツい、辛い、何故だ。
休息一日挟んだのにこの辛さは何だ。
確かに室温は少し高めであったが非常にキツい。
まだまだ弱いって事ですな。

ダイエット。
65.7kg
徐々に徐々に。

久しぶりにSFRな訳

2011-10-04T21:57:00.001+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日は久しぶりにSFR。
230W→250W→270W

230W
SFRは三ヶ月ぶりだし、実走ではパワー不足を感じていたので回るのか、
と心配していたが、なんてこと無く簡単に回ってしまう。
実際には240Wで回しました。

250W
きっと辛いだろうなぁと思い始めてみるも、問題なく回った。
実際には260W。

270W
さすがに最後は辛いだろうと思い始めてみるも、問題なく回った。
実際には280W。

というわけで本日は、
240W→260W→280W
という、どうしちゃったの?って感じに回った。

実走で感じていたパワー不足は何だったのだろう…。
体重が増えているのでパワーウエイトレシオが低いのか?
ま、これも体質改善の効果ということにしておこう。

ダイエット。
65.7kg
さぁ徐々に徐々に。

回転系

2011-10-03T21:51:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日は回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

回り始め、全然回らない。
80回転が5分くらい続いた。
5分を越えてようやく90回転回るようになる。
回ってしまえばあとは楽。
無事90回転を終え100回転。
ちゃんと回るがちょっとキツい。
最後は高回転。
156回転までしか回りませんでした。

涼しくなったがあちぃあちぃ。

ダイエット。
66.0kg
そろそろ落とさないと…。

万場クリテリウム

2011-10-02T21:54:00.000+09:00

本日は日曜日、レースの日である。

今日は万場クリテリウムの日。
がんばるぞー。

11時に出発、13時に会場到着、結構遠い。
招集まで時間があるので遊ぶぜぃと坂を下っていったら、
妻より電話。
「招集始まってるから戻ってくるように」
えっちらおっちら坂を上りました、汗だく。

ヘルメットカバーと計測チップをもらい取り付け。

時間まで受付周辺で走り回って遊ぶ。

ようやく時間。
スタートに並ぶも狭い。
そしてスタート。
横から飛び出してきた上のクラスが目の前で止まった。
年齢の割に下手すぎ…。

かなり出遅れた。

ハッパをかけて走らせる。

何故かのんびり走る子カッパ…。

そしてゴール手前で減速…、いつものこと。

なかなか全力で走ってくれない子カッパであった。

参加賞のお菓子の詰め合わせ。
ゴール後の金メダル。
参加費の割に豪勢だ。

夏山→音羽

2011-10-01T22:56:00.002+09:00

本日は土曜日、自転車の日である。

今日は早めの出発。
ぐるっと回って店へ。
誰かいないかなぁととりあえず。
サイクリング組だけでした。

一人で走る。
とりあえず今日も夏山。
淡々と。
風が強いが良いペース。
昔に比べると風の中でも走れるようになった。

千万町小学校で補給休憩。
今日は巴山方面には行きません。
あの坂は嫌いです。

というわけで、千万町坂を下る。
汗だくの状態で下ったら寒い寒い。
気温18度で夏服は厳しかった模様。

下ったら右折し宮崎も下る。
左折し334号で音羽方面。
冬練習会で走ってた時より遅い感じ。
坂を下ったら音羽。
東名側道を全力走。
アップダウンがキツい。
上りでヘロヘロ…、弱すぎです。

あとは淡々と帰ってきました。
とにかくパワーが足りません。
ま、そのための練習してなかったしね。

10月になったので通常勤務に戻る。
これでようやくちゃんと練習できるかな。

ダイエット。
68.0kg
体質改善の効果は確認できました。

夏山コース

2011-09-30T23:00:00.001+09:00

本日は金曜日、休日である。

今日は練習会の日。
朝集合場所に行ってみると、練習会組は誰もいない…。
仕方ないので一人で夏山コース。

淡々と。

単独では全然速くないので、マイペース。
夏山上って千万町。
今日はコンビニまで行く気がないので、茅葺屋敷で補給休憩。
休憩していたら古賀氏が走っていった。
走ってますね～。

補給が終わりすぐ出発。
苦手な巴山手前の坂。
全然進まない。
この坂苦手。

そのまま下って野外教育センターを通過し、35号を下る。
桜形も下っていくが、ペースはあまり上がらず淡々と。
おかげで10時に帰宅できましたとさ。

ダイエット。
66.8kg
食べた食べた。
単独だったので体質改善効果は不明。

農道周回コース

2011-09-29T11:50:00.000+09:00

本日は木曜日、休日である。

子カッパと一緒に出発、駐車場で合流。
一緒に幼稚園まで行き、そのまま練習へ。

今日は久しぶりに農道周回コース。
さて、体質改善の結果は如何に。

一周目、淡々と。
二周目、淡々と。
三周目、ちょっと楽?
四周目、脚パンパン…。

うーん、効果あり?
まぁ練習会で効果を確かめるしかないかな。

今日も回転系

2011-09-27T21:49:00.002+09:00

本日は火曜日、平日である。

今日も回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

今日は90回転がクルクル回る。
本当に良く回る。
90回転に関しては最後のギアまで余裕で回せた。
100回転、いきなりキツかった…。
ちょっと気を抜くとすぐに100回転を下回る。
回しすぎ位を意識して回すと100回転になる感じ。
いや～キツいキツい。
最後の高回転。
160回転までしか回りませんでした。
弱すぎです。

ダイエット。
66.0kg
果たして本当に体質改善しているのだろうか…。

とりあえず回転系

2011-09-26T21:18:00.001+09:00

本日は月曜日、平日である。

今日も回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。

今日はちょっと回しにくい。
90弱でクルクルと。
今日は脚がキツいなぁ、何故だろう。
100回転もヒィヒィハァハァ。
最後は久しぶりに高回転。
170回転まで回りました。
ふぅ、あちぃあちぃ、ずいぶん涼しくなったけど。

ダイエット。
66.1kg
当分このままでしょう。

今日は回転系

2011-09-24T21:57:00.002+09:00

本日は土曜日、平日である。

というわけで回転系。
90回転で徐々にギアを上げて。
昨日は全然回らなかったが、どうか。

85回転でなんとか回り始める。
10分経過でようやく90回転回る。
徐々にギアを上げていき100回転。
今日はちゃんと回ります。
一体昨日は何だったのだろう。

しかし、腹に力を入れると太ももと当たって脚が回しづらい。
腹が出すぎです…。

ダイエット。
66.2kg
まだまだ続く。

運動会と食べ放題と

2011-09-23T23:14:00.001+09:00

本日は金曜日、祝日である。

今日は子カッパの運動会。
朝から応援(見学)に。

かけっこを見て、一緒に踊って、閉会式まで自由行動。
年少の運動会なんてこんなもんですかね。

そして昼食は、ソフトクリームの食べ放題。
6～7杯くらい食べたかな、途中からチョコレートフォンデュを上にのせて。
他はちょこちょこつまんで腹一杯。

そのあと実家に行っておはぎをもらって、夕食におはぎ食べて腹一杯。

仕方がないのでトレーニング。
90回転から徐々にギアを上げて。

回転が全然上がらず、80回転。
仕方ないので80回転で徐々にギアを上げていく。
最後の100回転は90回転に。
結構辛いです。
というか、何でこんなに脚が回らない?

ダイエット。
66.4kg
まだまだ副作用は続く。一週間くらい続くのか?

ぐるっと西浦

2011-09-22T20:46:00.001+09:00

本日は木曜日、自転車の日である。

7時前に出発。

昨日の台風の影響もあり山は走りにくいだろうということで、平坦で。
気温は23度と丁度良い。

農道を通り越しやすらぎ苑を通過して247号まで。
247号は追い風で走りやすい。
おかげで調子に乗って頑張りすぎてしまったためヘロヘロ…。
こどもの国を通過し西浦へ。

見事に道路が砂に埋もれていた。
しかしそれも最初だけ。

今日もガンガン行きますよ。
40km/h維持で信号まで頑張る。
が、サーキットを過ぎたあたりから怪しくなり、カーブ前で失速。
弱すぎです。
前回よりも走れませんでした。

形原越えて三ヶ根駅を通過し、農道へ。
そしたら見事に虹が出ていた。

というわけで農道を上る。
でも下りるのは工場地帯側。

ぐるっと回って帰ってきました。
9時過ぎ帰宅。

ダイエット。
66.8kg
体質改善の副作用により増量中。