負荷系、膝に違和感あり

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

前半は軽々と回り、後半になりキツくなる。
100回転ではギチギチ。
心が折れそうになりながら何とか完遂。
そして最後のもがき。
一瞬160回転まで回り、あとは130台で最後まで。
キツい、相変わらずキツい。
相変わらずキツいって事は、相変わらず強くなっていないと云うことだ。

しかし、まだ膝に違和感が残っている。
シューズ変えたことも原因の一つだろう。
さて、慣れるのが先か壊れるのが先か。

ダイエット。
65.4kg
何故同じ…。

回転系

本日は月曜日、平日である。

練習会翌日の今日は回転系。

10分で120回転まで上げ、そのまま最後まで。
クルクル回す。
なんか今日は良く回る気がする。
昨日出し切れなかった関係か?今日よく寝たからか?

汗をかいて終了。

ダイエット。
65.4kg
月曜日にしては軽い。

練習会

本日は日曜日、練習会の日である。

今日は人数少なめ。
気温2度、暖かい。

今日のコースは何故か闇苅渓谷・ラベンダー。
おかげで寒かった。

信号区間、のんびり走って信号待ちで追いつこうと走っていたら、
見事にすべての信号に引っかからずに追いつけず。
結局天恩寺からTTとなりました。

田原坂はのんびり上って鬼久保一周。

コンビニ休憩後のラベンダーは体力不足により失速。

桜形からの下り基調を快調に走っていたら膝に痛みが発生。
結局踏み込むと痛く、のんびりと帰る羽目に。

体調がそのまま出たような練習会でした。

さて

帰宅した。

さてと、練習会に行くとしよう。
こんな状態で走れるのか?

しばらく

しばらく旅に出ます。 捜さないでください。

シューズを購入してみた

本日は水曜日、平日である。

今日はトレーニング休みの日。
この前購入したシューズの紹介でもしようかと。

SIDI Hydro Gore-Tex 2011
サイズ　43　センチ表記で26.5cm

ベルクロ三本

ブーツ

MILLENNIUM3 SOLE

足首暖かそう

靴底も暖かそう

現在使用インソールと比較1

現在使用インソールと比較2

今まではSIDIのZETA MEGAの44サイズを使用していた。
さすがに5年も経ってへたってきている。
実は44サイズは大きかったようで結構ぶかぶかでした。
これが43サイズになり良い感じ。
付属のインソールもZETAのに比べるとまとも?
ハーフタイプのカバーをつけて使用していたので、明らかに暖かい。
一時間以上経つと指先が冷えるのは仕方ないが、冷え方が緩やか。
足首まで覆うタイプであるが、夏シューズハーフカバーで足首出てても問題ない人なので、
無い方がよいかな。
試しに、おおざっぱな右にSP902を入れて、神経質な左に付属のインソールで走ってみた。
左足の指が少し痛くなった…。
というわけで現在は両足ともSP902を入れてます。
幅広・甲高だと思っていたが、特にMEGAではないHydroでも窮屈言うことはなく、丁度良い。
足の形は標準だったという落ちか?!
2月になって購入という、今シーズンはあと一ヶ月も使用しないと思われる。
ま、来年以降も使えるので問題なし。
なんと言ってもシューズカバーしなくて良いのは楽です。

こちらがあとで届いたCRCの中身でした。

負荷系

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

90回転前半は問題なく。
後半になり脚が重くなり、100回転でこりゃもう無理かなと。
それでも何とか最後までやりきり、最後のもがき。
一瞬160回転まで回り、あとは130台で辛抱のもがき。
キツい、今日は足が何故かパンパン。
昨日の回転系が回復してない感じ?

ダイエット。
65.2kg
このまま行きたいところ。

回転系

本日は月曜日、平日である。

今日は回転系。
120回転でクルクルと。

5分で100回転、10分で120回転まで上げる。
それから淡々と最後まで120回転で。
10分くらい回すと安定しだす。
意識的に回し方を変えると、この回し方で120回転回るんだとか、
この回し方だと120回転いかないんだとかわかる。
今日も汗だく。
良い回復走だ。

ダイエット。
66.2kg
昨日たくさん食べたのでなかなか減らない。

土日

土日の記録。

土曜日。
農道周回コース。
二度寝したため7時出発。
四周。
途中で怪しげな茶坊主氏に遭遇。

日曜日。
練習会音羽コース。
速い人が二名のため速すぎないペース。
出し切れなかった感が強い。

腹一杯、眠い。

SFR

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。
240→270→300W

シューズも変わったし、確認しながらじわじわと。
足の固定具合が良い感じ。
今までゆるゆるだったのがしっかり固定されている。
ちょっと辛い気もしたが、ちゃんと全部回しきった。

2/1発送、2/16到着、長かった…。

茶坊主氏のは届いた?

ダイエット。
65.0kg
思ったより減ってない。

ギシギシ負荷系

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系の日。
90回転で徐々にギアを上げて。

とその前に。
茶坊主氏に聞かれた購入物品。

シューズ

です。
詳細はまた今度。

というわけで本日より使用。
クリートを一番内側にセットしペダルを回す。
う～ん、どうやら角度が変わったようだ。
今までのSIDIは、一番内側にセットすると足は平行になっていた。
しかし今回のシューズは若干がに股気味になるようだ。
ま、気にせずトレーニング開始。

前半は順調。
90回転後半になりキツくなる。
100回転では脚がギシギシ唸っているよう。
足の角度が違うと使う筋肉も違うのか?!
あまりのキツさに最後のもがきはなし。
弱弱です。

ダイエット。
64.9kg
ここからが勝負。

回転系

本日は月曜日、平日である。

今日は練習会翌日なので回転系。
90回転から徐々に回転を上げて120回転で。

10分かけて120回転まで上げる。
9分で110回転までは自然と上がったが、10分で120回転までは無理そう。
仕方ないので無理矢理120回転まで上げる。
そのまま120回転でクルクルと。
120回転を始めて5分から10分の間は辛い時間。
117～120の間をフラフラと。
15分過ぎると120回転で安定回転。
良い感じ。
時間まで回して終了。

ダイエット。
65.6kg
ボチボチと。

練習会・音羽コース

本日は日曜日、練習会の日である。

5時起床、朝食を摂り洗濯物を干し準備して6時半出発。
-1度、ちょっと寒い。

人数少なめ。
珍しく茶坊主氏がいた。

本日も音羽コース。

信号区間、最後尾でひらひらと走っていたら、茶坊主氏がトイレ離脱。
切れが悪かったそうな。
信号先のサークルKに強引に割り込んで入ろうとした自動車のため、
集団が分断。
SUPERSIX氏が前を引き、集団に追いつくべき追走。
これが第二集団。
最後尾にいた沙悟浄は当然第三集団。
ココで離されてはまずいと追走。
何とか第二集団に追いついたらしばらくして信号待ちしていた第一集団と合流できました。

天恩寺を過ぎ、古賀氏、SUPERSIX氏、IZALCO氏と四人で回す。
しばらくしてIZALCO氏が脱落。
レッドバロンの通りで沙悟浄離脱。

峠までの平坦路は後ろで軽く走ってお終い。

下ったあとはコンビニ休憩。

そして高速側道。

今日は最初のキツい坂を先頭集団に付いていくことができた!
古賀氏、茶坊主氏、ともう一人いたかも…で回しながら進む。
後ろに下がったときに上りになり立ち漕ぎ、そしたらチェーンが切れた!
と思ったら落ちただけだった(^^;)
ギアを変えてないのに落ちるのは初めて。
アウターで2速という普段は使わない組み合わせを使ってしまったのが原因かな。
何名かに抜かれ一人で追いかける。
しかーし、さすがに誰にも追いつかず。
不完全燃焼の側道でした。

七曲がりはのんびり上り、下り基調は後ろでひらひらと。
35号合流後の信号区間はみんなで回しながら。
しかし今日は自動車が多い。
走りにくいのなんの。

無事帰宅。

着替えて片付けて朝食で使った食器をすべて洗い、あれやこれやと動き回り
昼食を食べましたとさ。

ダイエット。
66.0kg
三食食べた。

農道周回、全然伸びず

本日は土曜日、自転車の日である。

5時起床、6時半出発。
-2度、ちょっと寒い。

今日は農道周回コース。

一周目、のんびりと。
二周目、キビキビと。
三周目、そこそこに。
四周目、キビキビと、道の駅でトイレ休憩。
大回りして平坦コース。
もがく!
全然伸びず…、いちお追い風のはずだが、弱った。
帰路の途中の平坦で、もう一度もがくっ!
全然伸びず、駄目駄目。

うーむ、困った。
平地で速度が出せなくなった。
昨日練習しなかったからかな?

8時半帰宅、急いで準備をし、公園へ。
今日は関ヶ原の雪が公園にやってくる日。
子カッパ連れて遊びに行きました。

そり

雪玉まと当て

ちゃんと滑ることができたし、ちゃんと当たったし、おもちゃをもらってご機嫌で妻実家へ。
食事をして遊んで帰ってきました。

ダイエット。
65.9kg

SFR

本日は木曜日、平日である。

今日はSFR。
240→270→300W

240W
最初だしちょっと踏ん張る感じ。
270W
脚もほぐれて良い感じ。
300W
キツい、辛い、脚パンパン、心肺一杯。

ふぅ、今日も汗だくです。

ダイエット。
64.7kg
良い感じ。

負荷系

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

ちょっと脚に張りがある。
まぁ気にせずクルクルと。
90回転は問題なく終了し、続く100回転。
キツい、キツいキツいキツい。
一分だけと唱えながら最後まで。
そして最後のもがき。
一瞬だけ146回転まで上がるがすぐに失速、10秒しか続きませんでした。
弱すぎ。
今日は脚ガクガクです。

ダイエット。
64.8kg
こんなもんかな。

一つ届いた、後から頼んだ方。

ちゃんと回せた回転系

本日は月曜日、平日である。

練習会明けなので回転系。
10分で120回転まで上げて、そのまま最後まで。

前回、全然回せなかったので負荷を一つ下げた。
回すことが目的なのでね。
そしたら結構回った。
120回転を微妙に切る事もあったけど、ほとんど120回転以上で回せた。
それでもまだまだ回転はスムーズじゃない。
精進精進。

汗だくで終了。

ダイエット。
65.5kg
月曜日だからこれでok。

練習会・音羽コース

本日は日曜日、練習会の日である。

気温-1度、昨日よりはマシ。

今日の参加者は多数。
音羽コースへ。

信号区間は最後尾で、半分切れながら。
今日もペースが速い。
天恩寺過ぎて中切れ発生、第二集団に。

585氏と先頭交代しながら。
さすがに二人で交代では前には追いつけませんでした。
最後に前から落ちてきたTCR氏をかわして終了。

雨山区間。
最初はのんびり、いつの間にかペースが上がる。
中切れ発生で第二集団。
途中雪の固まりが残っているところがありペースダウン。
問題なく通過。
最後に前から落ちてきたTCR氏をかわして終了。

坂を下ってコンビニ休憩。

高速側道。

やはり最初のキツい坂で遅れる…。
上りはキツいっす。

そのまま全力で追走。
TT状態。
今日は誰も付いてきてないのかと思っていたら、
半分くらい過ぎて集団で抜かれた…。
585氏を先頭にFP3氏とTCR氏と誰か(^^;)
付いていき少し交代しながら全力走。
最後の上りでFP3氏が先行しTCR氏が続いた。
最後の平地でアタック、そのまま下って終了。
先頭集団三名とはかなりの差ができてしまった。

七曲がりを上って下りたら引き返してまた上った…。
想定外です。

最後は下り基調を全力で気持ちよく走って終了。

今日はちょっと脚ガクガクです。
上りでちょっと頑張っちゃったのが響いたか。

農道周回コース

本日は土曜日、自転車の日である。

5時起床、7時前出発。
気温-5度、寒い…、今年一番の冷え込みです。

農道周回コース。

空気に触れている肌がキンキンする。
一周目、のんびりと。
期待はせずに先週の場所を確認してみると、やはりありませんでした。
小学生の通学路だし、しょうがないよね、茶坊主氏。
いつもなら道の駅まで来れば暑くてウィンドブレーカーを脱いでしまうが、
今日は寒くて駄目。
農道の坂を上ったところでようやく暖まり、脱ぐ。

二周目、淡々と。
三周目、道の駅でトイレ休憩。
四周目、大回り平坦コース。
平坦でもがくも50km/h届かず、風無いのにな。
何回かもがいて終了。

9時帰宅。

午後から久しぶりに畑を耕したら手にまめができた、何年ぶりだろう。

ダイエット。
66.4kg
三食たんまり食べたのでこんな感じ。

久しぶりにSFR

本日は木曜日、平日である。

今日は久しぶりにSFR。
ちゃんとできるかな。

240→270→300W

240W
出だしがちょっとキツかったけど、すぐに慣れた。
最後までできた。

270W
前半は余裕。
後半はキツくなる、300Wできるかな…。

300W
出だしからキツい。
あと一分だけ、あと一分だけとだましだまし最後まで。
キツーい。

脚パンパン。
ちゃんと定期的にやらないと駄目ですね。

ダイエット。
64.7kg
今日の夕食もたくさん食べた、良い感じ。