冬休み三日目

本日は土曜日、冬休み三日目である。

5時起床、6時過ぎ出発。
気温-2度、今日も寒い。

昨夜の天気予報で-3度予想だったため、つま先の甲側にカイロを貼り付けて出発。

手が冷たい…。
やはり見た目通り氷点下には能力不足の模様。
薄手のインナーがあると良いな。

農道周回コース。

昨日は全体的に冬休みということで変わったものを見つけた。
黒にレースでピンクのひらひらの付いたハイソックス片側が落ちていた。
これは今日もまだ残っていた。
黒に白のひらひらが付いたブラジャーが落ちていた。
これは今日は残っていなかった。

年末ですね。

淡々と二周。
体は温まるが風が強い。
三周目に道の駅でトイレ休憩。
それからやすらぎ苑を抜け247号まで。
そこから三ヶ根駅を目指して高速走行。
多少の追い風も手伝って快速。

走りきって帰ってきました。
9時前帰宅。

シャワーを浴び過ぎに出発。
近所のPCショップに300円USBメモリを買いに。
並んでましたが、何とか買うことができました。

午後からは子カッパと公園へ。
ボール蹴りをして走り回って汗だく。

夕食は妻実家で年越しそばを食べ、今年も終了。

お疲れ様でした。

ダイエット。
67.2kg
食べた食べた。

冬休み二日目

本日は金曜日、冬休み二日目である。

5時起き、ゴミ出しをして6時半出発。

気温1度、運動すれば暖かい??
でも今日は風が強い。

農道周回コース。
一周目、ウォーミングアップ。
農道入り口に向かって下っていくと、X-Light氏とHやんが上ってきた。
7時前だというのに元気ですな～。

暑くなって一周目でウィンドブレーカーは脱ぎ三周。
四周目は途中からやすらぎ苑を抜け、三ヶ根駅へ向かってGo!
昨日と同じコース。
旧道を45km/h以上で走る。
追い風に助けられぐんぐんと進む。

ふぅ、走った走った。

8時半帰宅。

風の強い中公園に遊びに行き、30分くらいで撤退した子カッパであった。

ダイエット。
66.3kg
今日は食べた。

冬休み一日目

本日は木曜日、冬休み一日目である。

5時起床、6時出発。

うをっ!
暗いっ!
寒いっ!

まだ真っ暗でした。
気温-3度、寒い…。

農道周回コース。

淡々と三周回る。
ちゃんと走ると汗だく、暑い。
四周目は途中まで、やすらぎ苑を抜け三ヶ根駅へ向かう道の旧道を走る。
前半下り基調で後半平坦。
ここをガンガン行く。
40km/h以上で走る練習。
良い感じ。
帰路途中の直線でも40km/hが出た。
良い感じ。

しかし驚いた。
ドリンクがシャーベットになった!
初体験です。
8時半前に帰宅。
急いで支度をし出発。

家族で初体験、ROUND1。
10時から16時まで、子カッパ遊びまくり、元気です。

大半をこの二つで過ごしたかも。

親は二人ともぐったりです…。

ダイエット。
65.3kg
練習もしたし、走り回ったし、増えなかったぞ。

前後

本日は木曜日、平日であるが年末休である。

やった!PC復活。
故障部位が特定された。
なんと、電源スイッチの短絡。
仕方ないので電源スイッチのケーブルをはずし、代わりにリセットスイッチを接続し、
電源スイッチの代わりにすることにしました。
ふぅ。

さて本題。

オーバーホール前後の写真公開!

オーバーオール前

オーバーホール後

さ～て、何が変わったか分かるかな。
分かった方はコメントくださいな。

ようやくオーバーホール完了

本日は月曜日、平日である。

今日でようやくオーバーホールが完了した。
到着待ちになっていた部品が本日届いた。
到着まで十日かかった、長い。

最後の部品

というわけで早速取り付け交換。
ついでにチェーンが汚かったので洗って注油。
トレーニング時間が無くなった。
平日の夜にこんなことするもんじゃないね。

ダイエット。
66.4kg
トレーニングしなかったしね、減らないよね。

雪の中の練習会

本日は日曜日、練習会の日である。

気温1度。
風は弱め。

今日は十名ほど集まった、いつもより少なめ。

信号区間をのんびり走り、宮崎まで。
チギリ合いが無かったので何とか付いていけました。

雨山の平坦区間。
淡々と進み最後FP3氏がスパート。
X-Light氏が抜き返した感じ。
沙悟浄は出遅れた。
雪がぱらつき始めた。

下った後はコンビに休憩。

続く高速側道、序盤はペース遅め。
序盤のアップダウンは苦手なため、沙悟浄も後方待機、というか付いていくだけ。
中盤になって前に出て上げすぎない感じで引っ張る。
しばらく誰も追い越さず、
「コレは振り切ったか?!」
そんなはずは無く、X-Light氏が抜いていく。
すぐに後ろに付き踏ん張る。
上りで少し離され、平坦で追いつき前へ。
良い感じしばらく走り、下りに。
最後の平坦区間で抜かれた。
今日は古賀氏が絡んでこなかったな。
正面から来る雪が冷たかった。

雪の関係で少し路面が濡れた。
空は真っ黒な雲に覆われているため、上らず帰路へ。

1号の交差点を渡るところで太い金属片が後輪に刺さる…。
またもやパンク、さらにホイールにも傷が…。

結局帰宅したのは10時半。
ふぅ、疲れた…?
いつもほどは疲れてないかも。

今日は妻PCから、いぬまを狙って。

確認しながら周回コース

本日は土曜日、自転車の日である。

一週間ぶりに自転車に乗る。
いちお昨夜自転車の気になるところは調整した。
その確認も含め定番の農道周回コース。

7時前出発。
気温-3度。
今年一番の寒さ。

淡々と四周こなす。
久しぶりでなかなか回せている感じがしない。
すぐに回転数が下がる。
それでも何とか走った。
汗だく。
五周目はのんびりと半周回り、大回り平坦コース。

最高速チャレンジ。
50km/h行きませんでした…弱すぎです。

9時帰宅。
こんな少ない時間でも脚パンパンです。

前輪がスローパンクのため急いでパンク修理し、シャワーを浴び、
電車に乗って名古屋まで。
クリスマスケーキを受け取って妻実家へ。

食べて食べて食べまくった。
それでも腹いっぱいじゃないのは?!

今週、またもやPCが壊れた。
今度は物理故障のよう。
この忙しい時期に職場でも自宅でもバタバタと故障する。
しばらくPCなしの生活が続きそうだ。
ふぅ、困った。

なおこの記事は妻実家で書いている。

休養週間

本日は月曜日、平日である。

今週はトレーニング休養週間です。
よってトレーニングは無し。
夜をのんびり過ごせます。

いや～、極楽極楽。

ダイエット。
66.0kg
トレーニングしてないしね、しょうがないよね。

練習会・音羽方面

本日は日曜日、練習会の日である。

気温は-2度まで下がった。
が、冬用練習着にウィンドブレーカーのため寒くない。

人数もそこそこ多め。
音羽方面に向かってGo!

信号区間の最初の内は前方待機。
なんとなく。
小美町を過ぎたところから最後尾へ。
信号区間は何とか切れずについて行けた。

樫山からの信号無し区間。
速度が上がるも後方待機で何とか。
しかし先頭方面でアタックがかかり集団分裂。
しばらく第二集団内で待機していたが、体も良い感じになってきたので
追いつくべく追走開始。
平地のためぐんぐん加速していく。
前からLOOK585氏が落ちてきた。
さらに上り基調区間に入り沙悟浄失速…。
LOOK585氏を追い越し先を進むが勢いがない。
そして第二集団に追いつかれた。
追い抜かれる際に古賀氏より指導が入った。

いわゆるオーバーヒートのため淡々と。
平坦区間で復活、古賀氏に追いついた。
が、先頭集団には全然届かず右折ポイントに到着。
汗だくです。
いやはや、前の集団に追いつけるかなと飛び出したんですけどね、まだまだ力不足でした。

雨山平坦区間。
序盤からいつもよりペースが速い。
しばらく進むと集団が加速した。
またもや第二集団。
今日はX-Light氏と茶坊主氏がいるため先頭のペースが上がる。
後ろについて淡々と。
最後くらい全力で走っても良かったが、タイミングを逃した。

峠を下ってコンビニ休憩。
日差しは暖かいが風に当たると寒い。

高速側道。
今日は最初にキツい上りの手前でインナーに落とし、離されず着いていく。
前方より自転車乗り襲来、SUPER SIX氏でした。
前方で茶坊主氏のアタックが見えた。
よってまたしても第二集団…。
アップダウンのアップがキツい、風はキツくない。
なんて話を茶坊主氏にしたら、
「それって体重が増えたってことじゃね?」
と突っ込まれた。
いや～、特別増えてはいませんよ。

前との差は縮まらず、単独走。
と思ったら後ろにFP3氏。
良い感じのペースだったので二人で回して追いかける。
残念ながら届かず。

次は七曲がりの上り。
淡々とマイペースで、相変わらずキツい。
上ったら山道を下ってみんなで安全に下り基調を進む。
川を渡って左折したら、高速列車出発。
40km/h超でぐんぐん進む。
あっという間に帰ってきましたとさ。

今日も一日お疲れ様でした。

ダイエット。
66.1kg
今日も三食たくさん食べたしね。

農道周回コース

本日は土曜日、自転車の日である。

昨夜の予報では本日は氷点下。
ウィンドブレーカーを羽織って出発。

6時半、1度。
氷点下じゃないやん。

農道周回コース。

一周目の上りで暑くなりウィンドブレーカーを脱いだ。
四周目まで淡々と。
うーん、速く・強くなれているのだろうか?

寄り道をして帰宅。

ダイエット。
66.1kg
土曜日だしこんなもの。

SFRの日

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。
240→260→300W

出だしは快調、2分くらいで安定する。
260Wも2分くらいで安定。
300Wはキツいキツい、なかなか安定しない。
290～320Wの間をフラフラと。
脚パンパンです。

いや～しんどい。
5倍なんてまだまだ無理無理。

ダイエット。
64.9kg
ここからがなかなか難しい…。

そろそろメンテナンスの季節

12月も半ばになりました。

メンテナンスの季節です。
皆さんもメンテナンスいかがですか。

負荷系VerUP

本日は火曜日、平日である。

今日は負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。

練習会で遅れ出す(切れる)のは大体300W位で走っているとき。
この出力の練習はSFRしかしてないからなぁ。
というわけで負荷系をVerUP。
最近はどうやら5倍出力が流行っているらしい。
とはいうものの、沙悟浄の5倍は325W。
どう考えても無理です、ご愁傷様でした。

というわけで少しだけ。
90回転で回す段数を一段追加。
よって90回転最後が240Wくらい。
100回転が270Wくらい。
今までに比べてたかだか+10～15W。
300Wって遠いんだな～…。

270Wでもキツいキツい。
脚パンパン、久しぶりに心肺にも来ましたよ。

ダイエット。
65.0kg
減った減った、このままいけるか?!

外れないペダル…

本日は月曜日、平日である。

トレーニング前にペダルをはずそうとちょっと格闘。
6mmアーレンキーを使用しはずす。
…外れない。
ビクともしない。
位置を変え、体勢を変え30分格闘するも外れない。

仕方ないので諦める。
今度店で緩めてもらうか。

格闘していたので時間が無くなってしまった。
軽いギアでクルクルと。
90回転から始めて120回転まで。
短時間なのであっという間に終了。

ふぅ、格闘してたときの汗のが多いかも。

ダイエット。
66.3kg
まだ月曜日だしね。

暑かった練習会

本日は日曜日、練習会の日である。

金曜日にはのどの痛みがひどくなり、ものが通る度に激痛が走る状態になってしまいました。
土曜日も改善せず激痛のまま。
日曜日になってようやく多少痛みが引きました。
こんな状態ですが練習会に行きます。

6時半出発時気温3度。
ようやく冬用のACCU 3D ロングスリーブジャージ　サブゼロが出番となりました。
夏用インナー一枚に直接羽織ります。

動き始める前ではあるが、全然寒くない。
これは良い。
走り出しても寒くはなく丁度良い感じ。

今日は多くのメンバーが集まっていた。
音羽コース。

信号区間ではなんとなく集団の前の方をキープ。
よって信号区間で切れてしまうと言うことはありませんでした。
信号区間が終わってからもしばらくは集団内で走っていましたが、
心肺がキツくなり集団を離脱…。
オーバーヒート状態?!
しばらく単独でペースを落として走っていたら回復した。
よって追走!
レッドバロンの平坦路、ここで勢いをつけて徐々に追い越していきます。
宮崎の交差点までには第二集団先頭まで行くことができました。
おかげで汗だく、あちぃあちぃ、びしょびしょって感じ。

曲がってからの平坦路、いつもみたいに序盤はのんびりかと思っていたら、
結構速くて大変。
何とか集団に入り込み、ちょっと楽をしたあとで先頭集団を追います。
ガンガン走っていたらまたもやオーバーヒート。
第二集団から離脱していきました。
が、しばらくすると復活で、待ちポイントまでには第二集団先頭まで上がっていけました。

坂を下っていくと寒い寒い。
気温は上がっていましたが、通気性が良いためか濡れたインナーだと寒く感じます。
次回からはもう一枚インナーが必要だな。

コンビニ休憩後は高速道路側道。
最初からガシガシX-Light氏が行きます。
最初の坂でアウターのまま上ったのが失敗で、集団から脱落。
またしても単独走…。
辛抱強い走りで追走。
集団が見えてきたっ!と思ったら古賀氏率いる第二集団でした。
平坦区間で追いつき、追い越します。
X-Light氏率いる先頭集団も見えてきましたが、さすがに追いつくことはできませんでした。
おかげであちぃあちぃ。
向かい風がキツかったね、と話しかけられたが、実は全然向かい風が辛いとは感じず、
ただただ上りがキツかったことしか記憶にありません(^^;)

次は超久しぶりに七曲がりの坂です。
のんびりマイペースで。
やっぱり上り坂はキツいなぁ。

下りは道幅が狭いとのことでみんなで安全ペース。
橋を渡って左折してからはガンガンに。
基本下り基調なので快調に走ることができましたとさ。

いやぁ今日は疲れた疲れた。
シャワー浴びて昼食食べたら発熱してしまった。
頓服飲んで、子カッパとジャガイモ掘りして、実家に行って焼き芋焼いて食べて、
遊んで一日が終わりましたとさ。

ダイエット。
66.3kg
三食食べたしね、今は栄養つけないとね。

今日は負荷系

本日は木曜日、平日である。

昨夜は熱があったが、今朝になって熱はすっかり下がっていた。
よって出勤した。
しかし、のどがメチャメチャ痛い。

子カッパは相変わらず鼻水と咳が収まらず。
昨夜も寝ているときに嘔吐したし。

さて、そんな時は身体を温めるに限る。

負荷系。
90回転で徐々にギアを上げて。
序盤は快調、だんだんキツくなる。
キツくなると言うか重くなる感じだ。
100回転も何とかこなし、最後のもがき。
一瞬164回転を記録するもすぐにたれる。
お尻が飛び跳ねまくる。

駄目駄目ですな。

さて、こののどの痛み、明日には治るのだろうか…。

ダイエット。
65.7kg
まぁ今日もたくさん食べたしね。

インフルエンザと

本日は水曜日、平日である。

火曜日、妻回復せず起きられず、子カッパまだ回復せず。
よって看病のため仕事を休むことに。
本日、妻相変わらずダウン、子カッパもまだ回復せず。
よって看病のため仕事を休むことに。
薬が無くなるので妻通院診察。
見事香港A型インフルエンザ判定。
よって子カッパもインフルエンザ確定。
ちなみに妻、予防接種受け手おらず、子カッパは二回の内一回しか受けていない。

今日も一日買い物や家事、子カッパの遊び相手を務める。
子カッパ至って元気、どこが病気?って感じだが熱は38度を超えたりするので油断できない。

午後になってだんだん沙悟浄も調子が悪くなってきたかも…。
のどが痛くなり、悪寒に鼻水…。

ちなみに予防接種は接種済み。

昨日今日とまともに動いてないからだとトレーニング開始。

LSD2時間。

軽いギアでクルクルと、130W前後。
結構汗も出る。
夕食やら今後の予定を考えたら二時間も乗ってられない。
一時間半で終了。
ふぅ、それでもいい汗かきました。

熱い風呂に入って体を温めて急いで夕食を取る。
体の芯に熱がこもっている感じだが大丈夫そうだ。

明日は仕事に行けるのか??

農道周回と西浦

本日は月曜日、平日である。

今日は年休消化の日。

6時半前に出発。
予想より気温高め、7度。
冬の服装のため暖かい。
さすがにこの時期、出発時は暗くなったなぁ。

農道周回コース。
調子を確かめながらのんびりと。
思ったほど速度が出ない。
風はあるが昨日の疲れが残っているのか??
全然そんな感じはしないのだが…。
二周目も中速区間で速度上がらず、上りが駄目な模様。

三周目と途中でやすらぎ苑へ。
そのまま247号まで出てこどもの国を通り越し西浦海岸。

さぁ今日も海岸沿いを高速巡航するぞ。

…風強すぎ、速度乗らず。
駄目だ、冬はこの道は楽しくない。
今度からは別の道にしよう。

三ヶ根駅を経由して帰ってきました。
ぴったり9時に帰宅。

ずっと調子の悪かった子カッパ、ついに土曜日にダウン。
ついでに妻もダウン。
というわけで診察へ。
無事抗生剤をもらって帰ってきましたとさ。

家事をしてたら一日終わってしまいましたとさ。

ダイエット。
66.4kg
休日だしね、こんなもんだよね。

練習会音羽山岳コース

本日は日曜日、練習会の日である。

6時半出発。
今日は気温が高い予定だったので初冬ウェア。

ぐるっと回って店まで。
誰もいない…。
仕方ないので一人に走りに行くかと走り出し、信号で止まったので
ジャージを伸ばして下に下げると。
ジジジジジジ…。
下からファスナーが開きだした。

開始点にある留め具?が破損した模様。
いくらファスナーをしても下から開く。
これではさすがに寒くて走れないと店に引き返すことに。

で応急処置。

破損したファスナーを応急処置

ステイプルにて固定。
それも三段。
かろうじて開かずに止まってくれました。
昨年の冬に使っただけなのに、早すぎ。

結局集まったのは七名。
昨日が店の忘年会。
今日が長良川クリテと名古屋サイクルフェスタ。
そりゃ練習会参加者は少ないわね。
中学生二名はさすがに来てました。

風も強いし昨日は雨が降っていたためコースは音羽コース。

信号区間はのんびりと走っていたら、前方に古賀氏発見、合流です。
しかし既に一名脱落で合計七名。

人数が少ないため、樫山手前から先頭へ。
結構引いた気がするな。
まぁ追い風なので走りやすいけど。

宮崎で右折し音羽へ。
最初はのんびりペースで最後の1kmくらいを頑張って。
下ったあとはコンビニ休憩。
高速沿いは風が強いため止めて、三河湾スカイラインへ行くことに。

音羽支所を通り抜け、宮路山を通り越し、東三河ふるさと公園を北からぐるっと回って南駐車場まで。
やっぱりこの公園はでかい。
中も自転車で移動したいものだ…。
ここから国坂峠までは微妙な上りで向かい風、キツい。
クライマーは古賀氏しかいないため、古賀氏先頭固定で二番手に沙悟浄。
あとはみんな脱落。
峠でみんなを待ってスカイラインを行く。

良い感じに走り出し、先頭で淡々と。
2/3を過ぎたくらいの上りで古賀氏がアタック。
全然そんな気で走ってなかったので反応できず見送り。
かなり遅れて追走開始。
苦手なアップダウン。
さらに時々向かい風。
辛抱強く走って終了。

濡れた落ち葉まみれの桑谷を下ったら平地。
向かい風も何のその、かなり離されてたけど県道までには追いつけた。
向かい風でも平地はいいね、良く進む。

最後に川沿いの平地をもがいて終了。
何とか逃げ切った。

今日もお疲れ。

ちょっとあいたSFR

本日は木曜日、平日である。

今日はSFRの日。

240→260→300W

240W。
休脚日明けということもあり、出だしから快調。
苦もなく回る。

260W。
ちょっとキツいが難なく回る。

300W。
目標を300として最初から狙って。
前半は余裕、後半急に重く感じ出す。
ひぃこら言いながら何とかクリアー。

珍しく心肺に来た。

ダイエット。
64.8kg
減った減った腹減った。